Mikael Karlsson
1959 • Rönnäng

Löpband 15x90sek@16km/h

Onsdag 7 januari 2015 16:44

Löpning - Kort intervall
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
Löppremiär i år.
Försökte mig på ett idiotintervallpass jag hade läst om och det dök upp en liten djävul på axeln som utmanade mig.
Det sprack men jag klarade alla fjorton intervaller men på den femtonde och sista vek jag ner mig när det bara var 20 sekunder kvar. Hur kan man ge upp när det är så fruktansvärt lite kvar?
Kul i alla fall.....
Nu har jag halkat en bit ner på "tjörnlistan", men förra året var jag förkyld och sprang inte första passet förrän den 13:e januari så jag har ändå startat bättre i år än förra året.
9,911 km
Distans
43:58
Tid
4:26 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka Distans Tid Snitt
Uppjogg 2,00 km 10:54 5:27 min/km
Repetition 1 400 m 01:30 3:45 min/km
En minut vila
Repetition 2 400 m 01:30 3:45 min/km
En minut vila
Repetition 3 400 m 01:30 3:45 min/km
En minut vila
Repetition 4 400 m 01:30 3:45 min/km
En minut vila
Repetition 5 400 m 01:30 3:45 min/km
En minut vila
Repetition 6 400 m 01:30 3:45 min/km
En minut vila
Repetition 7 400 m 01:30 3:45 min/km
En minut vila
Repetition 8 400 m 01:30 3:45 min/km
En minut vila
Repetition 9 400 m 01:30 3:45 min/km
En och en halv minut vila
Repetition 10 400 m 01:30 3:45 min/km
En minut vila
Repetition 11 400 m 01:30 3:45 min/km
En minut vila
Repetition 12 400 m 01:30 3:45 min/km
En minut vila
Repetition 13 400 m 01:30 3:45 min/km
En minut vila
Repetition 14 400 m 01:30 3:45 min/km
En minut vila
Repetition 15 311 m 01:10 3:45 min/km
Tre minuter vila
Nerjogg 2,00 km 10:54 5:27 min/km
Adidas Adios Gröna
Total distans: 
81:12:23
1041 km

Kommentarer

Mikael Fågelborg - 7 januari 2015
20 sekunder är en ocean av tid när man ligger så nära sitt max. Bra jobbat!
Mikael Karlsson - 7 januari 2015
Tack Mikael.
Det var just vad jag ville höra :-)
Jens Sandahl - 7 januari 2015
Tuffing! Körde du utan lutning?
Mikael Karlsson - 7 januari 2015
Utan lutning.
Jens Sandahl - 7 januari 2015
Jag får testa i nästa vecka helt enkelt! Men hur lång vila körde du mellan repetitionerna? En minut står det här, men två minuter på forumet.
Mikael Karlsson - 7 januari 2015
Ojdå? Det var en minut. Förutom efter nionde då jag gick och drack vatten så det blev c:a en och en halv minut.
Jens Sandahl - 7 januari 2015
Jag har ångest inför det passet redan nu.. :-(
Mikael Karlsson - 8 januari 2015
Jag har ju kollat att löpbandet är i våg men jag har inte kollat om det går i rätt hastighet?
Något är lurt för jag tror inte att jag skall kunna klara detta såhär bra egentligen?
Mikael Fågelborg - 8 januari 2015
Vill du vara helt hundra på att sträckan du löpt är 400 m får du springa på bana. Testa framåt sommaren om du har möjlighet. Gläd dig nu åt prestationen på löpbandet, du gjorde ju uppenbart ditt allra bästa och det är väl ändå det viktigaste? :-)
Jens Sandahl - 8 januari 2015
Man kan ju aldrig lita på ett löpband, men man känner ju när man gjort en tuff prestation. 3000 meter på bana under 12 minuter får väl bli vårens utmaning!
Mikael Karlsson - 8 januari 2015
Herregud Jens....
Har du bockat av 2000m under 8 min på bana?
Det har inte jag.
Tre km i det tempot klarar jag nog aldrig?
Gordon Pettersson - 8 januari 2015
Väldigt snabbt och bra sprungit! Har aldrig själv löptränat på ett band men det hade varit skoj att testa någon gång:)
Gordon Pettersson - 8 januari 2015
Jag ligger också bättre till redan nu Mikael, jag gjorde 17,3 km totalt januari 2014:)
Mikael Karlsson - 8 januari 2015
Mikael F.
Man får inte vara för säker på att en bana är 400 m. I somras sprang jag på banan i Lysekil runt fotbollsplanen Gullmarsvallen.
Jag fick väldigt fina varvstider tills jag lyckades snoka fram (bl.a med hjälp av Jens) att varje varv bara var 360 meter.
Jens Sandahl - 8 januari 2015
Hade för mig att du fixade 8 min på 2 km, men då tar vi det först Micke!
Mikael Karlsson - 8 januari 2015
Du är verkligen på G Gordon och ditt tempo du kan hålla över Tolleby backar är imponerande.
Mitt tempo brukar rasa ihop där.
Mikael Karlsson - 8 januari 2015
Bara på löpband (ganska lätt faktiskt)
Men ute på bana är en helt annan femma.
Jens Sandahl - 8 januari 2015
Yes, går ju att hushålla med krafterna på ett helt annat sätt på band. När jag försökte mig på 2000 meter under 8 minuter startade jag på tok för snabbt. 3:40-tempo gör att man drar på sig väl mycket syra. Även om det i mitt fall förmodligen var taskig fartuthållighet som gjorde att jag bara pallade 1600 meter.
Mathias Johansson - 8 januari 2015
Grymt bra jobbat. Det är slitigt men jag tycker det är riktigt kul med. Helt fel träning för någon med min uthålligshetsprofil men kul. Efter Hong Kong Marathon skall jag köra igen bara för att det är kul. Rönnäng är för övrigt nära "hemma". Har en en stuga i Toröd så det har blivit ett par mil i Rönnäng under åren.
Mikael Fågelborg - 8 januari 2015
Jovisst kan även längden på banor variera.
Mikael Karlsson - 8 januari 2015
Mattias, i så fall kanske vi kan ses nån gång när du är på Tjörn och springa ihop runt Säby-Pilane? Vi är några som gör det ibland och där är så fint.