Anders Bergman
1975 • Stockholm

Maratempo

Fredag 11 april 2014 16:18

Löpning - Tempo
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
10km Maratempo. Borde softat istället. Det kändes rätt tungt. Sket i uppjogg också vilket kanske påverkade. Jämfört med förra mararundan var detta betydligt tyngre trots att snitt HR var typ samma.

Avg HR: 80 % of Max
Max HR: 91 % of Max
Training Effect : 3.5
10,02 km
Distans
50:03
Tid
5:00 min/km
Snitt
158
Snittpuls
179
Maxpuls
Saucony Mirage3 - 1
Total distans: 
120:36:31
1401 km

Gilla passet

Kommentarer

Peter P - 11 april 2014
Ja ibland känns maratempopassen hemskt tunga och det jobbiga är att man sen skall springa 3-4 ggr så långt på loppet. Men det kommer bättre dagar brukar jag trösta mig med.
Anders Bergman - 11 april 2014
Tack Peter. Ja, förra gången kändes det superlätt och det kändes som jag kunde fortsatt länge. Idag var det tunga ben efter intervaller igår. Undrar om min pulskurva ser normal ut första kilometern? Kan det bli så där när man chockar och går ut i ett relativt högt tempo från början utan uppjogg?
Peter P - 11 april 2014
Jag tror alla har olika pulssvar men man ser ibland överslängar av den typen. Jag lider också mycket mer då jag har för kort uppjogg.
Anders Bergman - 12 april 2014
Jag ska komma ihåg det. Jag tror den kilometern kan vara en stor orsak till att hela passet kändes tyngre trots 1% lägre genomsnittspuls. Thanks Peter.
Lars Lindefelt - 15 april 2014
Det är intressant att du endast skattar 13 på Borgskalan som ansträngning vilket ska motsvara en puls runt 130 slag ( ge och ta något slag, beroende på ålder ). Gick det så lätt ??? På min utbildning har jag lärt mig att 13 på Borgskalan ligger vid 65% av HR.
Anders Bergman - 15 april 2014
Jag och Borgskalan är inte så goda vänner än. Var ganska dålig info på Jogg om hur man ska använda den så jag har utvecklat något eget form av system. Hade ingen aning om att den är kopplad till puls. Om det är som du säger kan man ju lika gärna ta bort allt under 13 i borgskalan 65% får man ju när man tar dubbelsteg i en trappa :)
Lars Lindefelt - 15 april 2014
15 = 75%, 16 = 80%, 17 = 85%, 18 = 90%, 19 = 95%, 20 = Max.
Ett submaximalt ergometertest brukar sikta på 130 i puls = 13.
Anders Bergman - 15 april 2014
Det sista förstod jag inte riktigt men bra att ha lite riktlinjer. Dock tycker jag de beskrivande orden till varje steg är något missvisande. Om jag ligger på 80% i snitt på en mil så tycker jag att det är ganska lätt.
Anders Bergman - 15 april 2014
Det är mitt prattempo som jag kör lugna distanser i 79-80%
Lars Lindefelt - 15 april 2014
Om du gått på en hälsocentral så använder de en moderat belastning där man bara cyklar sig lite flåsig i sex minuter och skattar ett testvärde från detta. En ganska lätt nivå för att passa alla. Kallas får Åstrand-test.
Lars Lindefelt - 15 april 2014
Att snacka i 80% funkar utmärkt. Som spinningledare har jag min snacktröskel vid 88%, sen blir det mest enstaviga inlägg till gruppen.
Anders Bergman - 15 april 2014
Men då skulle väl du inte beskriva 18- ansträngande? För mig är ansträngande när man måste korta av meningar. :)
Lars Lindefelt - 15 april 2014
Jag är duktig att snacka när jag tränar ( av gammal vana ) pratar på både in- och utandning, men över 170 i puls är ganska jobbigt när man är 55+. Rent fysiskt har jag lite överkapacitet i förhållande till vad benen orkar nuförtiden. Vet i alla fall att vid 95% är det jäkligt skönt att bara andas och vara tyst.
Anders Bergman - 16 april 2014
Jag brukar tystna redan vid 90 tror jag. :)