Styrka/hantlar

Kör vidare på hantelprogrammet plus den vanliga styrketräningen. Annan variant på rygglyft, bara stående på golvet typ "Good mornings" med hantlarna stödda mot axlarna.

2×2×10 hantelrodd 2×10 kg
2×10 hantelcurl 2×5,6 kg
2×10 växlande hantelcurl 2×7,8 kg
2×10 handledscurl 2×7,8 kg

2×15 situps
2×10 rygglyft 2×3,4 kg (andra setet)
2×10 utfallssteg
2×2×10 sneda situps
2×20 s armpendling
2×10 rysk twist
2×2×5 tåhävningar
2×10 benlyft