2 spinningpass på raken

Första Ninas 45 min pass med uppvärmning och 4 extensiva intervaller i 85%, 4.40, 4,38, 4 och 3,50? med ca halva tiden i vila mellan. Härliga låtar och bra flås.
Andra 55 min pass med Nina (Karin R sjuk). Fullt pass och mkt ös till bra låtar !! Uppvärmning och sen 6 ext intervaller. Lite kortare än i förra passet men inte mindre svettiga.. Vi kollade pulsen efter 1 min i vilan och efter första 3 då jag hunnit ner till önskade ca 65%, kom jag till 69-70 på de andra , även sista då vi gav järnet i slutet vilket innebar över 90 %, nästan mjölksyraben och nästan illamående. Härligt med ta ut sig pass :-)