jumper
1946 • Vallentuna

IP 2 x ( 5 x 400 / jogg 100) / gång 200

Onsdag 20 juni 2012 13:30

Löpning - Kort intervall
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
Sol och varmt. och riktigt jobbigt. 5000 m intervall på 26:00 gång inräknat. Gräsmattan full av gulklädda barn på fotbollsläger, av vilka några tillfälligt sysslolösa flickor hejade på mig varje varv på slutet. Nerjogg från 7 min/km till uthålliga 5:35/km. Bra pass.
10 km
Distans
55:26
Tid
5:33 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka Distans Tid Snitt
Uppjogg 2,50 km 15:00 6:00 min/km
Repetition 1 400 m 01:52 4:40 min/km
Tempo
Repetition 2 100 m 00:38 6:20 min/km
Jogg
Repetition 3 400 m 01:54 4:45 min/km
Tempo
Repetition 4 100 m 00:38 6:20 min/km
Jogg
Repetition 5 400 m 01:54 4:45 min/km
Tempo
Repetition 6 100 m 00:40 6:40 min/km
Jogg
Repetition 7 400 m 01:53 4:42 min/km
Tempo
Repetition 8 100 m 00:42 7:00 min/km
Jogg
Repetition 9 400 m 01:54 4:45 min/km
Tempo
Repetition 10 200 m 01:52 9:20 min/km
Gång
Repetition 11 400 m 01:54 4:45 min/km
Tempo
Repetition 12 100 m 00:38 6:20 min/km
Jogg
Repetition 13 400 m 01:52 4:40 min/km
Tempo
Repetition 14 100 m 00:40 6:40 min/km
Jogg
Repetition 15 400 m 01:52 4:40 min/km
Tempo
Repetition 16 100 m 00:42 7:00 min/km
Jogg
Repetition 17 400 m 01:54 4:45 min/km
Tempo
Repetition 18 100 m 00:40 6:40 min/km
Jogg
Repetition 19 400 m 01:52 4:40 min/km
Tempo
Nerjogg 2,50 km 14:25 5:46 min/km
Adistar Comp 4
Total distans: 
153:35:44
1691 km

Gilla passet