Mikael Karlsson
1959 • Rönnäng

Ökande utan vila emellan 1% lutning

Tisdag 10 april 2012 12:59

Löpning - Kort intervall
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
Ökandeträning....Orkade inte riktigt hela sista kilometern i 15km/h. Men ändå mitt hittills bästa resultat :-)
Crosstrainer i 10 minuter
Rodd 3000m i tempot 2min/500m (12 minuter höll jag på.)
Lyfte mig i armarna 5 ggr
Situps 10X3
Knäböj 20ggr
Vader 3X10ggr
Lårmuskelträning med ryggen i marken och fötterna på en stor boll. (Lyfta rumpan högt)
3,773 km
Distans
16:59
Tid
4:30 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka Distans Tid Snitt
Repetition 1 1000 m 05:00 5:00 min/km
12km/h 1% lutning Ingen vila mellan
Repetition 2 1000 m 04:37 4:37 min/km
13km/h 1% lutning Ingen vila mellan
Repetition 3 1000 m 04:17 4:17 min/km
14km/h 1% lutning Ingen vila mellan
Repetition 4 773 m 03:05 3:59 min/km
15km/h 1% lutning Ingen vila mellan

Gilla passet