90 min stat distans A1 (62%, TRIMP=76,5)

Det var blött och trist väder ute, så det fick bli ett pass på den stationära cykeln inomhus. Kroppen kändes rätt trög i dag, effekter från gårdagens löpning. Jag var fortfarande stum i benen och jag hade inte direkt någon extraenergi över för att pressa upp pulsen högre upp i A1-zonen.

767 kcal brända enl. pulsklockan. Baserat på 89 kg. Morgonvikt 88,55 kg.

Data från cykeldatorn
-----------------------------
Distans 48,06 km (en jipposiffra som bara baserar sig på kadens och tid)
1775 kcal

Kcal-talet från cykeldatorn säger möjligen något om hur mycket arbete jag totalt utförde under passet. Om jag konverterar kcal till Wh så får jag 2064 Wh. Det skulle motsvara ca. 2064/1,5=1376 Wh/h, dvs. en snitteffekt på 1376 W (eller 1183 kcal/h).

Detta är dock knappast effekten jag överför till pedalerna, utan motsvarar möjligen hur mycket energi/h jag behöver stoppa i mig för att få ut en snitteffekt på pedalerna på ca. 2-300 W under 90 min, innan korrigering för kroppens verkningsgrad vid energikonverteringen från mat till effekt på pedalerna.

Om jag räknar på en verkningsgrad på 20% (vilket är i underkant av det normala spannet) så motsvarar 2064 Wh under 1,5h ca. 275 W, vilket skulle kunna vara en rimlig siffra för snitteffekt på pedalerna under passet.

Jag körde hela passet på manuell belastningsnivå 9 vilket motsvarar 253 W @ 90 RPM, enligt cykeldatorn. Jag vet att 90 RPM motsvarar 33,6 km/h på jippohastighetsmätaren. Med hjälp av detta, passets tid och distansen enligt jippomätaren kan jag räkna fram vilken snitteffekt cykeldatorn har mätt upp på tramporna. Stämmer det med 275 W?

Distansen 48,06 ger 48,06/1,5 = 32,04 km/h. Då 33,6 km/h @ 90 RPM ger 253 W, så bör 32,04 km/h ge 32,04*253/33,6=241 W.

241 W motsvarar dock bara en verkningsgrad på 241/1376, vilket är ca. 17,5%. Kcal-siffran på 1775 är då troligen lite väl högt tilltagen, kanske för att man ska få känslan av att man har bränt många kcal under passet. En jippomätare helt enkelt. Kanske stämmer den och då skulle snitteffekten på pedalerna kunna ligga någonstans upp mot 275 W, men för att räkna konservativt använder jag hellre det lägre värdet 241 W.

Möjligen beror skillnaden på kcal-siffran och vad jag realistiskt får fram som effekt i pedalerna på att kcal-siffran även inkluderar BMR (Basic Metabolic Rate) och att det är därför som den framräknade verkningsgraden på 17,5% är så låg.