Johan Westberg
1983 • Bollnäs

Styrketräning hel 1

Torsdag 17 april 2025 22:11

Styrketräning - Extrapass
Egen träningstyp, kopieras som Distans
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
Uppvärmning:
Armhävningar startvärm
Axelflyes/press med gummiband
Hantellyft x 3 6kg

Bröst:
Bänkpress 3x10 70kg (kontroll)

Axlar/Bröst
Dips 2x10 axlar 2x10 bröst
Militärpress smith 3x6 40kg

Axlar:
Hantelflyes 3x7 10kg (sök kontakt)
Drag skivstång 3x6 35kg (avslut 25kg med frivändningar och militärpress)

Baksid Axlar/Rygg:
Axeldrag långsnöre i cable 17,5kg?

Rygg:
Skivstångsrodd grepp 1 3x7 50kg
Skivstångsrodd grepp 2 3x7 50kg

Rygg/Ben:
Marklyft 3x7 85kg (kontakt röv)

Ben:
Framsid lårcurl 6x7 30kg
Rehab senan, statisk benböj 10kg kb ca
Benböj (ställning denna gång pga känningar)
Vadpress 6x10

Mage:
Benlyft 3x15

Stretch
2:00:00
Tid

Gilla passet