Backträning på Erlandseröd

Onsdag 13 november 2024 16:05

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Körde 5+4+3+2 backe på olika ställen.
Värmde upp längs 4an tills man kommer till backen där 2an vänder.
I den backen körde jag 5 intervaller. Joggade sedan direkt mot 3km skylten och körde 4 intervaller i den korta backen där. Sedan vidare till mördarbacken där jag körde 3 intervaller. Avslutade med 2 intervaller i backen från lysknappen upp till utegymmet.
Lugn nedjogg 500 m.

4,6 km
Distans

47:33
Tid

10:20 min/km
Snitt

138
Snittpuls

167
Maxpuls

118
Stegfrekvens

129 meter
Total stigning (klocka)

Asics GT-1000 13

Total distans:

21:48:25

130 km

Gilla passet

Gillas av Hans-Olof Mattiasson

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	8:08	8:08	131	8:08	1,00 km
2	0,20 km	1:42	8:23	138	9:50	1,20 km
3	0,03 km	1:09	41:39	129	10:58	1,23 km
4	0,10 km	0:39	6:33	134	11:37	1,33 km
5	0,13 km	1:25	11:03	144	13:02	1,46 km
6	0,09 km	0:36	6:47	140	13:38	1,55 km
7	0,13 km	1:34	12:17	145	15:13	1,67 km
8	0,11 km	0:39	6:06	143	15:51	1,78 km
9	0,14 km	2:34	18:22	136	18:25	1,92 km
10	0,10 km	0:34	5:44	124	18:59	2,02 km
11	0,14 km	1:39	12:13	134	20:38	2,15 km
12	0,10 km	0:36	5:46	135	21:14	2,26 km
13	0,56 km	5:27	9:42	137	26:41	2,82 km
14	0,03 km	0:14	7:00	134	26:55	2,85 km
15	0,04 km	0:44	16:51	149	27:39	2,89 km
16	0,02 km	0:13	9:17	136	27:52	2,92 km
17	0,05 km	0:43	13:34	139	28:36	2,97 km
18	0,02 km	0:13	11:38	141	28:49	2,99 km
19	0,04 km	0:50	21:45	148	29:39	3,03 km
20	0,02 km	0:13	9:11	137	29:52	3,05 km
21	0,10 km	1:29	15:05	141	31:21	3,15 km
22	0,05 km	0:21	6:47	136	31:42	3,20 km
23	0,07 km	1:10	16:11	151	32:52	3,28 km
24	0,04 km	0:21	8:11	139	33:13	3,32 km
25	0,07 km	1:18	18:08	150	34:31	3,39 km
26	0,05 km	0:21	7:33	137	34:52	3,44 km
27	0,44 km	4:50	10:59	144	39:43	3,88 km
28	0,05 km	0:19	6:42	132	40:02	3,93 km
29	0,07 km	2:07	30:15	135	42:09	4,00 km
30	0,04 km	0:18	6:56	123	42:27	4,04 km
31	0,55 km	5:01	9:03	140	47:28	4,59 km
32	0,01 km	0:05	14:38	155	47:33	4,60 km