Älvdalen träningsläger pass 4

300 insim

200 frisim ben med fenor roterande med armarna längs sidan
(rotera långsamt hela varv och andas när ni ligger på rygg)

4 x 50 tap-tap-sax-sax med fenor
4 x 50 bow&arrow med fenor

6 x 50 rygg eller bröst start 1.10

8 x 50 (15m fjäril + 35m frisim)

8 x 100 frisim (50 hårt+50 lugnt / 50 lugnt+50 hårt / osv) start 2.10

24 x 50 leksakslåda start 1.00 (1.20 enbart platta)
1.platta&fenor 2.fenor 3.dolme&paddlar 4.platta 5.ss 6.dolme 7.fenor 8.fenor&paddlar

6 x 50 (20m valfritt max + 30m lugnt) start 1.30

200 frisim ben med fenor

4 x 100 frisim fart med dolme och paddlar start 2.30

2 x 200 arm med dolme
(50 bröst - 50 frisim - 50 bröst - 50 frisim)

100 lugnt avsim

5000m