20 x 90/30 - Adolfsberg - Ladugårdsängen - Gustavsvik - Brunnsgärdet - Lindhult - Adolfsberg

Glömde visst starta klockan när jag gav mig iväg på en extra tidig uppjogg för att hinna ett bättre flåspass innan jobb i Karlskoga idag. Missade således ca 650 m där men det får man bjuda på när jag bjöd kroppen på 20x90/30 därefter. Riktigt slitigt idag och 30 sek joggvila kändes försvinnande kort. Men höll ihop det bra och avslutade därtill ännu bättre genom snabb nerjogg. @Nöjd!

Upplägg:
Uppjogg 1,34 km 4.53 min/km
Intervaller 90 sek mellan 3.49 - 4.04 med snitt 7,57 km i 3.58 min/km
Joggvila 30 sek mellan 4.36 - 5.46 med snitt 1,85 km i 5.09 imn/km
"Nerjogg" 4,49 km i 4.17 min/km

Fina väderförutsättning med 7 grader, 2-3 m/sek vind och uppehåll.