10 x 4 min med 500 m joggvila - Adolfsberg - Ladugårdsängen - Gustavsvik - Brunnsgärdet - Adolfsberg

Riktigt bra och utmanande halvmara med en hel del kvalité öppnade veckan. Klart nöjd med leveransen där jag absolut fick bita i för att hålla ihop det men ändå med kontroll överlag. Pulsen hann återhämta sig ok på joggvilan och totalt sätt ett riktigt bra, roligt och nyttigt pass mot MALAGA! Cred också till Saucony Speed 4 som jag tycker är kanonsköna att springa i minsann!

Upplägg:
3 km uppjogg i 4.50 min/km snitt
10 st 4 min intervaller med fart mellan 3.55-4.10 (snitt 4.03 min/km)
9 st 500 m joggvila i 4.54 min/snitt
4 km progressiv nerjogg från 4.36 - 4.10 min/km (Snitt 4.22 min/km)

Kanonfina löparförutsättningar, bortsett från den tidiga timmen, med 10 grader, 3-4 m/sek vind och uppehåll.