A3 Skierg

Körde pass enligt nedan, fast med kortaste intervall 20 sek vilket är det minsta man kan ställa in på den Skierg jag använder. Försökte ligga på 130-140 watt under intervallerna, vet inte om det är rätt eller om jag ska öka.
Såg killen som körde Skierg efter mig, han körde med mkt kortare "stavtag". Jag försöker använda magen men drar ut sista delen av stavtaget med armarna.
Maxpuls 144, jag kunde ha kämpat lite till tror jag. Får bli nästa gång.
A1 uppvärmning Skierg 1500 meter lugnt motstånd 5
A3 stakmaskin motstånd 7-8
8 x 30/15 sek 2 min vila
8 x 15/15 sek 2 min vila
8 x 20/10 sek
A1 1500 meter lugnt +
skierg styrka se nedan 50 situps 8+8 dips övning enligt film :
AB- leden 8 kg