12,5k (74%, TRIMP=106,3)

Söndag 25 augusti 2024 14:31

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Tog mig ut och körde några varv i det lokala motionsspåret. Sprang dit, hem, tre varv + 500 m i spåret. Det tog emot att komma ut. Jag sköt upp det för länge för att det ska kännas ok, men då jag väl kom ut kändes det hyfsat bra. Kroppen kändes inte alltför sliten , men inte på topp heller. Det känns som ett pass som bara skulle klaras av. En transportsträcka.

Var hyfsat väder iaf. Soligt och ganska blåsigt. 19-20 grader, 7-8 m/s.

Jag tänkte jag skulle skrapa ihop 3,7 bp idag, fördelat på två pass. Inte ta ut mig för mycket på pass 1, men ändå få det mesta gjort på det passet. Sen ev. kunna köra mer intensivt men kortare på pass 2 på kvällen. Jag siktade på att landa på en snittpuls nära 121 bpm, men helst inte högre.

Nu fick jag lite feeling de sista 3 minuterna på passet och ville satsa på att komma under 6 min/km på passet, så jag tog i lite extra på slutet och landade på 122 bpm i snittpuls. Det får duga.

Stegfrekvens: Jag körde med stegmätaren påslagen. Försökte tänka på att hålla lite högre stegfrekvens än vanligt, främst under km 5-12,5. Det blev väl ibland upp emot 150 bpm och ibland lite över, mot normala 140-145 bpm. Jag landade på totalt 11207 steg vilket ger ca. 90 steg/100 m, eller 151 steg/min. Steglängd ca. 112 cm.

Etapp#/Etappstr/Tot str/Tempo/Etapptid/Tot tid/Snittpuls/Maxpuls
---------------------------------------------------------------------------------
1/2,5k/2,5k/5:56/14:50/14:50/116/127
2/2,5k/5k/6:02/15:04/29:54/121/130
3/2,5k/7,5k/6:04/15:10/45:04/122/130
4/2,5k/10k/6:02/15:06/1:00:10/122/133
5/2,5k/12,5k/5:34/13:55/1:14:05/126/140

Nöjd med hur jag disponerade passet, enligt puls och mellantider ovan.

12,5 km
Distans

1:14:05
Tid

5:56 min/km
Snitt

122
Snittpuls

140
Maxpuls

151
Stegfrekvens

Gilla passet

Gillas av Ulrika Landin och Torbjörn Westman

Kommentarer

Thomas Skogh - 25 augusti 19:13

Bra tror mängden är ganska lagom nu 👌

Kalle Kula - 25 augusti 23:08

Ja, det har du nog hyfsat rätt i. Jag har funderat lite idag hur hårt jag ska köra nästa vecka. Trots att jag inte tycker jag har kört särskilt hårt den här veckan jämfört med en del tidigare veckor, så har det ändå känts rätt mastigt. Det känns som om jag inte har orkat svälja ens den här träningsmängden riktigt. Kan nog behöva ta ytterligare en lite lättare vecka innan jag ev. börjar öka lite mer, så det blir nog till att gå ned en aning kommande vecka. Inte mycket, men kanske 10% mindre än denna veckan. Om jag siktar på 17,5 bp så blir det kanske 20 i slutänden iaf. Den här veckan siktade jag på 21, men det blev 22,9. 😅

Kalle Kula - 25 augusti 23:10

Eller säg att jag siktar på 19, så kanske jag landar på 21.

Thomas Skogh - 26 augusti 07:20

Ja låter tufft ändå kan nog gå ner mot 15 och lägga in ett riktigt hårt pass i veckan 😎

Kalle Kula - 26 augusti 07:30

15 var vad jag hade v. 33, med två oplanerade vilodagar. Det känns lite väl lågt att sikta på. Men det kanske bli något mellanting. Mitt emellan 15 och förra veckans 22,9 blir 18. Det känns överkomligt och ändå rimligt. Ska försöka få till något hårdare pass också. 👍

Thomas Skogh - 26 augusti 08:24

Ja det jag menar är att om du kör ett stenhårt pass i veckan. Då kommer du behöva återhämta dig mer, istället för medelhårda. 😊

Kalle Kula - 26 augusti 10:52

Ahh, ok. Jag kör ju med mina bp (belastningspoäng). Högre intensitet (snittpuls) ger ju högre belastning, så kör jag ett sådant pass får jag dra ned på något annat om summan av bp ska bli lika. Jag är dock inte helt på det klara om mitt system är riktigt funktionellt. Jag tyckte t.ex. det blev konstigt igår om jag jämför löppasset med promenadpasset. Distansen var ungefär lika (12-12,5k) men på löppasset fick jag bra mycket lägre belastningspoäng då jag multiplicerade tid och intensitet, än vad jag fick på promenadpasset. 🤔

Kalle Kula - 26 augusti 10:54

Det känns som att springa 12k borde slita mer än att promenera 12k, även om det tar 2-3 ggr så lång tid att promenera sträckan som att springa den.

Kalle Kula - 26 augusti 11:03

Men jag fick ca. 2 bp från löpningen och 3 bp från promenaden.

Thomas Skogh - 26 augusti 12:42

Jag förstår men lätt att det blir fel. Har dålig koll på poängberäkningen. Men tror oxå på mängdträning men att ligga mellan 60-70% av Max där inte för lågt och inte för högt. Lätt att bli lurad av medelpuls. Samt att köra riktigt hårt 1-2 ggr i veckan i 85-92% 😊

Kalle Kula - 26 augusti 14:16

Jag försöker sätta mig in lite mer i hur man kan beräkna belastningspoäng. Komplext område det här. Några länkar:

1. https://happyride.se/forum/threads/hur-mater-ni-traningsbelastning.3701735/

2. https://support.polar.com/en/training-load-pro

3. https://www.polar.com/en/img/static/whitepapers/pdf/polar-training-load-pro-white-paper.pdf