Mellanmjölk (76%, TRIMP=90,7)

Jag lyckades tajma in ett pass efter regn men före mörkrets inbrott. Jag hade väl egentligen hoppas kunna springa med lite högre intensitet, i paritet med det tidigare passet idag eller ev. ännu lite högre, men jag tog nog i lite för mycket på det tidigare passet, samt hade för lite tid för återhämtning mellan passen för att det skulle funka.

Kanske fick jag inte heller i mig tillräckligt med kolisar för att fylla glykogendepåerna. Mellan passen käkade jag 1/2 sats pannkakor (6 st) och ca. 200 g jordgubbssylt. Sen motsv. 1 dl mjölk och 1 msk smör till en mugg kaffe.

Etapp#/Etappstr/Tot str/Tempo/Etapptid/Tot tid/Snittpuls/Maxpuls
----------------------------------------------------------------------------------
1/2,5k/2,5k/5:48/14:30/14:30/113/135
2/2,5k/5k/5:57/14:52/29:21/127/135
3/2,5k/7,5k/5:56/14:51/44:12/128/139
4/2,5k/10k/5:40/14:11/58:23/131/142

Väder: Mulet, ca. 18 grader, fuktigt och blött efter regnet, rel. luftfuktighet 82%. Vind ca. 8-10 m/s, vilket märktes även inne i skogen.

Fuktigheten gjorde att jag blev rejält svettig.

Att tänka på till nästa gång: Ta det lite lugnare första passet på dagen om det är så att jag ska köra flera pass. Bättre att kunna öka intensiteten på sista passet. Försöka att komma ut på 1:a passet tidigare, så det blir längre tid för återhämtning mellan passen (lättare sagt än gjort).

Stegfrekvens: 8585 steg under hela passet räknade klockan till. Dvs. 85,8 steg/100 m, steglängd 116,5 cm. samt 147 steg/min.

Övrigt: Elljusspåret tändes strax efter 20:10. Då var det fortfarande relativt ljust och jag kunde springa hem utan problem mellan ca. 20:15 och 20:30, även där belysning saknades. Men det var på gränsen. Efter stretchingen, vid 20:45, var det rätt mörkt.