Snabbdistans (87%, TRIMP=104,6)

Kändes väldigt bra att springa ikväll och sannolikt årsbästa på 7,5k. Har det troligen att tacka för att jag tränade ned mig v. 31 och sen vilade v. 32 och fick superkompensation efter det. Det var längesen jag kunde ta ut mig så här sen jag började träna lite mer seriöst för drygt 1,5 år sen. Näst högsta maxpuls (161) jag sett sen jag började mäta pulsen igen i december förra året. Högsta var 163 bpm den 15/3.

Jag sprang till det lokala motionsspåret, drygt ett varv där (2,5 + 0,5k), sen tillbaka hem igen.

Jag kollade splittar och snittpuls på de tre 2,5k-etapperna och det ser riktigt bra ut. Det enda som är lite märkligt är att snittpulsen gick ned ett par slag på sista etappen, fast det var snabbaste etappen och jag hade högsta maxpulsen där.

Etapp#/Etappsträcka/Tot str/Tempo/Etapptid/Tot tid/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
--------------------------------------------------------------------------------
1/2,5k/2,5k/5:16/13:10/13:10/132/151/143/24,9
2/2,5k/5k/4:54/12:16/25:25/149(142)/157/151/36,2
3/2,5k/7,5k/4:42/11:46/37:10/155(140)/161/158(82)/40,3

Temp: 18-19 grader, Rel. luftfuktighet: 48-52%. Skymning (ingen sol).

Övrigt: Jag hade huvudvärk efter cykelpasset tidigare under dagen, så jag tog ett par huvudvärkstabletter direkt efter stretchingen (efter cyklingen). Huvudvärken försvann sen rätt snabbt. Kanske orsaken var att jag hade någon brist av något näringsämne, som jag sen fyllde på med efter passet. Jag funderar på om tabletterna kan ha påverkat löppasset. Det var en ibuprofen- och en paracetamol-tablett.

Dagens ordspråk: Efter regn kommer sol.

Edit 2024-11-19:

Jag gick igenom pulsloggen. Det finns kanske en förklaring till den låga snittpulsen under sista etappen. Under 5 av loggvärdena registrerades ovanligt låg puls, runt 75-84 BPM, trots att omkringliggande pulsvärden ligger på omkring det dubbla, 145-158 BPM. Det troliga är att dessa pulsvärden har blivit felaktigt registrerade av någon anledning.

I diagrammet jag skapade (tillagt) har jag bytt ut dessa pulsvärden mot mer rimliga värden, utgående från de omkringliggande pulsvärdena istället. De värden som är utbytta är för den 15:e minuten (14:00-15:00), minut 32-34, samt för minut 37. Dessa värden var 75, 72, 80, 79 respektive 85.

Jag hamnar då på en total snittpuls på ca. 144 BPM (justerat från 139). På etapp 2 och 3 hamnar jag på snittpuls på 149 resp. 155 istället för 142 och 140, vilket verkar mer rimligt. Jag har ändrat i etapptabellen ovan och har de gamla värdena inom parentes. Jag har dessutom lag till slutpuls och TRIMP-värde per etapp.

Den totala TRIMP-poängen för passet är justerat till 104,6 från 84,4 baserat på de individuella justerade pulsvärdena från pulsloggen.

535 kcal brända enl. pulsklockan.

Belastning justerad från 84 till 87% efter ändring av snittpuls.