Löpn 17,5k (64%, TRIMP=104,2)

Sprang en runda i det lokala motionsspåret. Dit + 5 varv + 500 extra bonusmeter i spåret + hem blev 17,5k. Jag kände mig rätt trög i kroppen under förmiddagen och det var inte förrän framåt 14-tiden jag kände mig någorlunda redo för att köra löppasset.

Tanken var att samla ihop ca. 2,75 B(elastningspoäng) till dagens kvot och jag tänkte att det nog skulle krävas ca. 17,5-20k för att få ihop det, beroende på tempo och snittpuls. Jag nöjde mig med 17,5k, som ju blev B=2,67. Tillräckligt nära.

Kroppen och pulsen kändes trög under löpningen. Jag hade nog hoppats på att hamna på åtminstone 110 bpm i snittpuls, men nu blev det bara 106. Fast jag orkade inte kämpa för att få upp den till 110, även om jag nog skulle ha kunnat om jag kramat ur lite mer ur kroppen. Jag sprang i ett tempo som kändes någorlunda bekvämt och naturligt för tillfället (med tanke på återhämtningsstatus).

Temperaturen låg på 21-23 grader. Vind 2-4 m/s och klart till halvklart (0-37,5% OC). Jag blev rätt svettig, men det kändes inte överdrivet varmt.

Hade med mig 2 liter vatten i Camelbak:en, men ingen extra energi. Tog 7 klunkar vatten (knappt 2 dl) var 15:e minut (eller egentligen vid 2,5k-passeringarna, som kom var 16-17:e minut). Det funkade bra, tyckte jag. Fick dock göra ett depåstopp på sista varvet för nr 1. Det tog ganska exakt en minut.

#/Etappsträcka/Tot str/Tempo/Etapptid/Tot tid/Snittpuls/Maxpuls
--------------------------------------------------------------------------------------
1/2,5k/2,5k/6:36/16:30/16:30/105/119
2/2,5k/5k/6:46/16:54/33:24/108/119
3/2,5k/7,5k/6:53/17:13/50:37/107/118
4/2,5k/10k/6:49/17:03/1:07:39/105/119
5/2,5k/12,5k/6:36/16:30/1:24:09/106/119
6/2,5k/15k/6:54/17:14/1:41:23/105/120
7/2,5k/17,5k/6:26/16:06/1:57:28/107/119

Intressant fenomen med tempot ovan. De första 7,5k blir tempot långsammare för varje etapp. Sedan går det snabbare och snabbare för varje etapp. Detta om jag räknar bort en minut från näst sista etappen, då jag hade depåstoppet. Jag har ingen förklaring till det. Kanske att fettförbränningen börjar kicka in på allvar efter ca. 7,5k. Jag märkte även fysiskt att det gick lite lättare att springa under etapperna på slutet.