Löpn 21k (68%, TRIMP=149,0)

Kom ut sent idag igen med pass 2, pga. sent pass 1 och att jag kände att jag behövde mer återhämtning, bl.a. från gårdagens långpass i löpning. Behövde även få i mig energi mellan dagens pass, samt låta maten sjunka undan lite innan jag gav mig ut och sprang.

Ambitionen var att försöka springa ca. 2t20m @110 bpm för att skrapa ihop ca. 3,3 belastningspoäng. Det blev ju några minuter kortare, men å andra sidan några bpm-slag högre.

Vätska och energi: Jag hade med mig 1,5 liter vatten och 150 g kolh. i form av 300 g plommonkräm med 1,6:1-ratio (glukos:fruktos). Jag började inta vätska och energi efter 20 min. och intog därefter samma var 20:e minut. Körde med 7 klunkar vatten (drygt 2 dl) och ca. 50 g kräm vid varje tillfälle. Det ger ca. 75 g kolh./timme. och ca. 6 dl vatten/timme.

Intaget funkade rätt så bra, tycker jag. Dock blev jag kissnödig och var tvungen att stanna för nr 1 två gånger, dels efter ca. 8k, dels någon gång under andra halvan av passet. Kanske var det lite i överkant med vatten med tanke på att det inte var så jättevarmt ute nu på kvällen.

Temperatur 18-21 grader (avtagande). Molnighet 12,5-100% (uppsprickande). Rel. luftfuktighet 49-59% (stigande).

Tempo: Jag höll ett relativt jämnt tempo. Försökte hålla mig till ca. 110 bpm. Fick dra på lite på platten/utför, samt hålla igen uppför. Inga större problem att hålla tempot.

Etapper:

#/Etappsträcka/Tot str/Tempo/Etapptid/Tot tid/Snittpuls/Maxpuls
---------------------------------------------------------------------------------
1/2,5k/2,5k/6:25/16:02/16:02/111/121
2/5k/7,5k/6:36/32:59/49:02/114/123
3/2,5k/10k/7:01/17:32/1:06:33/111/120
4/2,5k/12,5k/6:25/16:02/1:22:35/112/120
5/8,5k/21k/6:39/56:33/2:19:08/112/123