Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Community
Community start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Aktuell
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
<< Föregående pass
•
Visa träningsdagbok
•
Nästa pass >>
Multipass
17,50 km
2:02:26
Löpning
17,50 km
1:45:26
#1
Övrig träning/Friskvård
0,00 km
17:00
#2
Kalle Kula
Svealand
Löpn 17,5k (74%, TRIMP=150,8)
Torsdag 25 juli 2024 19:18
Löpning - Distans
Verktyg
Kopiera passet
Radera passet
Exportera som GPX-fil
Skapa runda av passet
Funktionen är bara tillgänglig för stjärnmedlemmar.
Läs mer här »
Jämför passet med liknande
Beräkna tider i Löparkalkylatorn
Kopiera till
*
*
*
*
Kopiera extra data
Funktionen är bara tillgänglig för
stjärnmedlemmar
.
Läs mer här »
Som standard kopieras passets namn, träningsform/
typ, distans, tid och snittfart. Stjärnmedlemmar kan kopiera samtliga fält och diagram.
Läs mer om stjärnmedlemskap
Kopiera
Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet
Nej, avbryt
Gav mig ut i det lokala motionsspåret för att få ihop mina belastningspoäng för dagen. Målet var att springa 15k eller lite drygt, för att få ihop ytterligare ca. 2,5 poäng, beroende på tid och snittpuls.
Det gick rätt trögt i början, men inte alltför illa. Första km kändes dock som om jag var 100 år gammal. Första 2,5k gick på 16:13. Efter 5k visade klockan 32:25, efter 7,5k 47:55. Jag kollade snittpulsen efter 7,5k. Den låg på 116. Efter 10k lyckades jag komma under 64 min, vilket betyder under 16 min/2,5k. 15 min är 6 min/km-tempo. 17,5 min är 7 min/km-tempo. Fick även upp snittpulsen till 118. Märkte sen att det gick lättare och lättare att springa för varje varv (snabbare, även fast snittpulsen steg). Efter 12,5k låg dock snittpulsen fortfarande kvar på 118. Men jag sprang nog i 6 min/km-fart på det varvet (ca. 15 min.). Detta trots ett depåstopp på 1 minut för nr som var inkluderat i tiden.
Efter 15k kollade jag klockan igen. Vill minnas att den stod på 1:32:47 och snittpulsen hade krypit upp till 120. Försökte sedan pusha på allt vad jag hade de sista 2,5k som var kvar hem, utan att titta på tiden. Jag bara kollade på pulsen då och då. Såg att jag låg runt 140 vid ett par tillfällen, sen helt plötsligt uppe i 157 efter den långa nedförsbacken ned mot dagiset, där jag hade släppt alla bromsar och bara hade låtit stegen rulla nedför. Där kändes det som att jag fick lite flyt i löpningen.
Ökade åter de sista hundra metrarna innan jag kom hem till porten, nästan sprint-tempo de sista 50 metrarna. Trodde jag skulle kunna komma under 1:45:00 och därmed under 6 min/km, men det fattades några sekunder. Nesligt, men jag får göra ett nytt försök en annan gång.
Temperatur 20-23 grader, men det kändes hyfsat ok pga. att solen stod lågt. Ändå rann svetten så det lackade när jag sprang.
Vätska och energi: Hade varken det ena eller det andra med mig. Jag hade dock ätit ett stadigt mellanmål med tre äggmackor och kaffe m. mjölk och smör ett par timmar innan passet. Sen själpt i mig ett stort glas vatten ca. 1/2-timme före passet. Det verkade som att det var tillräckligt. Jag kände inte särskilt mycket törst och inte heller någon direkt energibrist, även om det var trögt att få igång kroppen i början av passet.
17,5
km
Distans
1:45:26
Tid
6:01
min/km
Snitt
122
Snittpuls
157
Maxpuls
Gilla passet
Gillas av
John Jensen
,
Torbjörn Westman
och
Thomas Skogh
Kommentarer
Thomas Skogh - 26 juli 07:23
Ja det börjar ge resultat 6 tempo så långt är ju riktigt bra med så låg puls. 👌
Kalle Kula
- 26 juli 08:45
Tack! Jag tycker det känns väldigt långsamt fortfarande, men med tanke på att jag knappt kört någon kvalitetsträning utan bara aerob lågintensiv träning kanske det inte är så tokigt ändå. Kanske grundmotorn finns där någonstans. Om man ska dra liknelsen med bilmotorer så är det väl att jag jobbar på att öka volymen på motorn, så att jag har grundvridmomentet. Sen får jag finslipa på toppeffekten med att bygga på någon turbo senare, mha kvalitetsträning. Det skulle vara sjysst att kunna springa en halvmara i sub 6 min/km på bara grundträning. Det är nog mitt primära mål för tillfället v.g. löpningen. Sen kanske jag kan börja sikta mer mot att orka 30k i samma tempo.