morgonpass masters

300 insim

3 x 200 frisim teknik med fenor, 3:20
1. Varannan 25 superman/ss
2. Varannan 25 biondi/ss
3. Varannan dubbelarm/ss

6 x 100 frisim, ökande fart 1–3, start 2:00

8 x 75 varannan fj-ry-br/frisim, start 1:30

12 x 50 arm med dolme & paddlar, start 0:50/1:10
3 fr, 1 br

24 x 25 valfria simsätt, start 0:40
5 m fart + 20 lugnt
10 m fart + 15 lugnt
15 m fart + 10 lugnt
20 m fart + 5 lugnt
25 fart + 0 lugnt (gärna uppifrån)
0 m fart + 25 lugnt

200 avbad

Start: 3 500 m