morgonpass masters

300 insim

Bröstsim teknik
6 x 25 start 0.40
(12,5 med fj-kickar + 12,5 ss)
4 x 50 med fj-kickar, fenor start 1.05
4 x 25 knutna nävar start 0.40
4 x 25 1ben2arm start 0.45
4 x 50 start 1.15
(25 br + 25 lugn fr)

lagkapp - “50m halvmedley”
3 i varje lag - 4 sträckor var (2st fj-ry + 2st br-fr)
satsa i start/växling, vändning och in i växlingen,
totalt ska varje 50:a gå så exakt på 50s som möjligt

100 frisim ben lugnt

8 x 15 max från pall + 35 lugnt, medleyordning start 1.45

3 x 50 medleyväxlingar start 1.10
6 x 50 minimedley start 1.10
6 x 25 mikromedley start 0.40
8 x 12,5 nanomedley start 0.20

100 avsim

2350m