Simning SC EDB m Neptun

Toppningsvecka #2

Insim [200/200]
200 @5:00 []

Teknik [200/400]
4x50 @1:10 25 skovel-25 ss

Pre-set [400/800]
4x50 [@1:10] vf 1-4
4x50 [@1:15] [första 25 m: max fr från dead start = inget frånskjut, flyt platt och försök få upp farten så snabbt som möjligt. Andra 25: vf lugnt]


Main set (fokus 400+) [1100/1900]
2x200 [@3:40] pull
4x100 [@2:05]
50 fr tävlingsfart (200), 50 fr lugnt
6x50@1:20 rödluvan 3br/3fr
max på röda delarna av linan, dvs 5 m in- och ut från vägg (vändning och målgång)

Ben [300/2200]
12x25 kick m fenor @0:40