Simning SC EDB m Neptun

Insim [200/200]
200@5:00 []

Teknik/pre set [600/800]
2x
4x50@1:30 fe teknik (se nedan)
100@2:00 fr/ry fenor
[Teknikövningar]
[Varv 1: 25 fr/ry ben med armarna vid sidan av kroppen (BAS) -
25 BAS med rotation][Varv 2: 25 fr/ry enarm - 25 ss fr/ry]

Main set [2000/2800]
4x200 [@3:50] pull 175 fr-25 ry
4x150 [@3:00] fenor 100 fr-50 ry
4x100 [@2:00] pull 75 build-25 sprint
4x50 [@1:15] ss 25br-25fr