Distans (72%, TRIMP=201,7)

Sprang till spåret (2k), därefter 7 varv (7*2,5k), slutligen tillbaka till startpunkten (2k). Det kändes hyfsat bra 1:a timmen. Jag hade hyfsat bra energi, kändes det som. Då jag klockade mellantiden efter 9k såg jag dock att jag låg över 7 min/km ffg. Det kändes också som att energin började tryta, så jag tog en gel. motsv. 25 g kolh. m. 2:1-ratio. Jag hade f.ö. fixat en ny batch med plommongel, denna gång med 2:1-ratio istället för tidigare ca. 2:1,6 (eller 1:0,8). Energin ville inte riktigt komma tillbaka så jag fortsatte att ta samma mängd gel varje varv (2,5k), sista gången vid 19k. Totalt intog jag ca. 125 g kolh. Drack även en del vatten, men var inte så värst törstig. Jag hade med mig ca. 1,5 liter vatten. Av det gjorde jag av med 9 dl, varav ca. 6-7 dl under passet och ca. 2-3 dl omedelbart efter passet.

Jag funderar över orsaker till att det gick så trögt idag också, den sista delen av passet. Det första jag kommer att tänka på är underlaget, som var isigt och halt. Det blev inget flyt i löpningen utan fötterna halkade runt både bakåt och åt sidorna, trots dubbskor. Tjock knögglig is i spåret efter att det töat och snöat om vartannat, samt att en massa folk gått där och packat till snön.

Det andra jag kommer att tänka på är att jag kanske fortfarande inte hade så välfylda glykogenlager, så att de tog slut redan efter en timme. Jag hade ”bara” intagit ca. 120 g kolhydrater under dagen, fram till passet. Jag var desutom troligen låg på kolhydrater efter fredagens stavgångspass och låga kolhydratintag den dagen.

Det tredje jag funderar på är hur kolhydratration i gelen kan ha påverkat. Jag upplevde inte att jag fick någon direkt boost av gelen, inte under hela passet, trots frekvent och relativt stort intag de sista 1,5 timmarna av passet. Ger 2:1-ration märkbart sämre upptag än 1:0,8, som jag körde med t.ex. under långpasset i torsdags? Även då jag intar mindre än ca. 90 g kolh. / timme? Även då jag bara ätit frukt under långpasset, som i tisdags, så har jag tyckt jag haft bra energi. Och frukten ligger väl närmare en 1:0,8-ratio än 2:1. Det jag inte riktigt förstår i så fall är att jag tycker att jag haft bra energi då jag tidigare kört på endast druvsocker (100% glukos). Jag tycker även det har funkat hyfsat med 1:1 ratio då jag använt vanligt strösocker i vatten. Det är inte så lätt att hitta orsaker. Jag får fortsätta att försöka observera och se hur kroppen reagerar i olika fall.

Antalet brända kalorier blev 1724 enligt pulsklockan. Utomhustempen var ca. +3 grader.

Etapp#/Tot. distans/Tot. tid/Tid(etapp)/Tempo [min/km]/Momentanpuls(etappslut)/Maxpuls(etapp)/Snittpuls(etapp)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1/1k/6:26/6:26/6:26/121/121/112
2/2k/12:42/6:16/6:16/117/127/119
3/3k/19:11/6:29/6:29/120/133/121
4/4,5k/29:26/10:16/6:51/114/131/120
5/5k/32:50/3:24/6:48/115/128/119
6/6k/39:26/6:36/6:36/126/126/121
7/7k/46:23/6:57/6:57/111/132/123
8/8k/53:16/6:53/6:53/118/126/119
9/9k/1:00:24/7:08/7:08/128/128/118
10/10k/1:07:47/7:23/7:23/114/128/120
11/11k/1:15:03/7:16/7:16/114/123/117
12/12,5k/1:26:18/11:15/7:30/113/126/117
13/13k/1:29:52/3:34/7:08/117/123/118
14/14k/1:37:25/7:33/7:33/124/124/117
15/15k/1:45:21/7:56/7:56/112/124/117
16/16k/1:52:43/7:22/7:22/120/125/117
17/17k/2:00:39/7:56/7:56/115/129/118
18/18k/2:08:22/7:43/7:43/119/127/119
19/19k/2:15:48/7:26/7:26/132/132/120
20/20k/2:23:29/7:41/7:41/123/132/123
21/21k/2:30:20/6:51/6:51/122/131/125
22/21,5k/2:33:28/3:08/6:15/128/130/127

Addendum 2024-09-25: Lagt till TRIMP.