Notering - Summering av v. 2403

Den här veckan har väl i stort sett rullat på enligt planeringen jag gjorde inför veckan: https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24021788

9h löpning, sånär som på 5 minuter pga. att några pass blev några minuter kortare än planerat. 4,5h cykling, samt 2h20min stavgång med packning. Intensiteten på löppassen har dock varit något lägre än de planerade 77% HR. Jag snittade på 73% HR och det får väl tillskrivas att jag har känt mig ganska trött under många av veckans pass. Det gör även att jag bara kommit upp i 78,5k, mot förväntade 80-83k den här veckan. Snittempot har legat på 6:50 min/km under veckan, mot förväntade 6:30-6:45 min/km.

Cyklingen har gått helt enligt plan, även om tisdagens pass kändes väldigt tungt i benen. På torsdagens cykelpass kunde jag t.om. lägga på 5W extra jämfört med planerade 250W. Stavgången kändes något tyngre än förväntat, men kunde ändå genomföras enligt plan, om än några minuter långsammare än förväntat.

Veckovolymer t.om. v. 2403: https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24037300

Som sagt så har många av passen under veckan känts tunga och jag har allmänt haft lite svårt med motivationen den här veckan. Det har inte känts lika kul som tidigare utan mera motigt att ta sig an passen, även om jag plikttroget har genomfört dem enligt plan. Det märkliga är dock att enligt de ortostatiska testerna jag kör varje morgon så har de antytt att jag varit återhämtad 6 morgnar av 7 den här veckan. Baserat på låga pulsvärden och troligen även bra HRV-värden (som jag dock inte kan se direkt i klockan). Så bra testresultat har jag inte fått någon vecka sedan jag började med testerna den 18/11.

Återhämtningsstatus: https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24037335

Med tanke på de motstridiga resultaten mellan känslan i kroppen och testerna från klockan så väljer jag här att gå på känslan och tänker planera in en återhämtningsvecka nästa vecka, där jag går ned ca. 20% i träningsbelastning, ungefär till de nivåer jag körde på v. 2401. Tanken är att sedan, veckan därpå åter gå upp till samma belastning som jag haft den här veckan, med avsikt att fortsätta att öka på belastningen med ca. 10%/vecka ytterligare ett par veckor framöver.

Viktkurvan är ett kapitel för sig. Jag har stått rätt still den här veckan (också). Detta trots fortsatt kaloriunderskott på ca. 1000 kcal/dag. Jag vet inte riktigt vad som händer. Enligt kaloriräkningen jag kör vid sidan av vägning varje morgon så borde jag har gått ned i vikt, men i verkligheten har jag inte gjort det. Det har snarare gått lite svagt uppåt de senaste dagarna. Jag vägde in på 89,6 i morse efter en bottennotering på 88,3 i måndags.

Viktkurvan: https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24037313