Notering - Summering av v. 2402

I början av veckan planerade jag för en fortsatt ökning med ca. 10% av volymen sedan föregående vecka: https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24005359. Det har väl gått relativt bra tycker jag, förutom fadäsen i tisdags, då jag väggade på cykelpasset då det var ca 30 minuter kvar av de 160 minuterna jag planerat.

Se f.ö. diagrammet med utveckling av veckovolymen här: https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24021242

Jag fick ta en funderare på vad som var orsaken och vad jag skulle ändra för att det inte skulle inträffa igen. En nyttig läxa. Ökade på en del med kolhydrater i kosten under veckan och såg även till att ha ordentligt med intag av energi under de följande två längre passen på torsdagen och söndagen. Har haft en hel del intressanta diskussioner om bl.a. glykogendepåer på Jogg-forumet mm. Det blev en tråd: https://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=56657.

Under torsdagen, som är min planerade "återhämtningsdag" blev det lite mer promenader med och utan packning än jag hade planerat, så jag kände mig lite sliten på fredagen. Idag på söndagen kände jag mig lite bättre i benen och kroppen.

Överlag så verkar det som att jag haft god återhämtning även den här veckan, trots den ökade träningsbelastningen. De ortostatiska testerna jag kör varje morgon med pulsklockan har antydit att jag varit återhämtad 5 dagar av 7 den här veckan (se bild) och normal träningsstatus övriga två dagar. Jag undrar ju lite när det ska ta stopp. Om jag fortsätter att öka 10% belastning per vecka så borde det ju ta stopp någon gång, kan jag tycka.

Men så länge de ortostatiska testerna ser ok ut och så länge kroppen känns ok för övrigt är det väl bara att köra på, tänker jag. Så det blir nog till att utöka ytterligare 10% kommande vecka också. Då blir det 90 minuterspass på lågvolymsdagarna och 3-timmarspass på högvolymsdagarna. Blir intressant att se hur det går. Det verkar som att mikropulseringskonceptet med varannan lättare och varannan tuffare dag funkar bra.

Vad gäller viktnedgången så har det gått lite trögt de senaste dagarna. Har stått still strax över 89 kg och jag väntar på att "proppen ska släppa" så att jag snart kommer ned under 89. Jag har legat på 89,0-89,3 hela veckan trots kaloriunderskott varje dag på i snitt strax över 1000 kcal. Jag tänker att det kanske har att göra med att jag börjat käka lite mer kolhydrater i den dagliga kosten och under passen och att det blir en del vikt av det när det blir mer fyllda glykogenlager, samtidigt som att kolhydraterna binder en del vatten.

Viktkurva t.om. v. 2402: https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24021337