Årskrönika 2023

Sammanfattar året som ett stabiliseringsår där jag utmanat kroppen att hålla för ännu större belastning.

Avslutade året med säsongsvila och alternativträning/aktiv vila i Sälen vilket börjar bli tradition. Har lättare att inte klättra på väggarna och njuta av lugnare dagar när jag är lite sliten inför. Summerar jag året har det varit ett riktigt bra träningsår men där jag inte helt lyckats hålla mig på rätt sida gränsen. Haft bra kontinuitet sista 9 månaderna, fått till några pers men framför allt lagt en större grund som jag tänker ska gynna mig 2024.

Basen i träningen är fortsatt tillsammans med Morning Runners och med hjälp av Jakob Nilsson i resonemang kring träningsupplägg.
Har ökat volymen i år oxå som varit överordnat kvalitet. Har tidigare lagt in block med högre snitt-mängd för att tvinga kroppen till förbättrad återhämtning men i år mer fokus på längre perioder med bättre kontinuitet.

Huvudmålet jag haft under de senaste åren då jag mår skit när jag inte kan träna är att vara skadefri. Sen att fortsätta bli snabbare och uthålligare är en drivkraft som får mig att inte bara köra distans.
Drog på mig en överansträngning i slutet på februari och tvingades till att alternativträna ca 1 mån. Sprang sedan mer kontrollerat med ganska standardiserade veckor. Lyckats hålla mig på rätt sida efter det men med en lite gnällig baksida som jag tror har med ischiasnerven att göra.

Mer konkreta tidsmål enligt nedan.

Mål 2023
Mängdmål 5000km och slå veckorekord/månadsrekord (160k/572k)
Öka på styrketräningen lite till och minst 1/vecka.
1 mile SUB 5
Uppåt väggen SUB 10
3 Km SUB 9,30 (PB 9,32,46) (kanske neråt 9,15)
5 Km inget direkt mål (PB 16,51)
10 Km SUB 34 (PB 34,40) Primärmål Q2
21,1 Km SUB 75 med delmål 78,77,76 (PB 1,18,35) Primärmål Q3
Ev Marathon Q4 och i så fall mot SUB 2,40 (PB 2,44,02)

Resultat 2023
Total löpmängd 35 451 km (Jordens omkrets 40 076km)
Mängdrekord 5053,7 km (ca 500km mer än 2022) (4,57-snitt)(-6”)=-2% (96,25k/vecka) (+8,75)=+9%
Veckorekord 177km = 25,3k/dag
2 veckor 307km = 21,9k/dag
Månad 632km = 20,4k/dag
2 månaders 1090km = 17,9k/dag
4 månaders 2017km = 16,5k/dag
8 månaders 3738km = 15,3k/dag
523 timmar träning varav 417 timmar löpning.
21 st långpass >24k vs 22 st 2022 och 31 st dubbelpass vs 24 st 2022
Har bättrat mig med styrketräningen men det finns fortfarande utrymme till förbättring. 37 styrkepass 15,9 timmar vs (44 ifjol 17,2 timmar.)

1 mile Bana, Inneserien Örebro 2023, 5,00,06 (PB 7,41")
2000 m Bana, Inneserien Örebro 2023, 6,11,85 (PB 8,83")
10 000 m, DM Södra Svealand 2023, 35,31,03 (PB 54")
21,1 Km köpenhamn Halvmara 2023, 1,17,30 (PB 56”)

Under året genomförde jag 14 tävlingar på distanser från 1000m > 21,1km

Sammanfattningsvis blev 2023

Pers i mängd och på distanserna 1mile, 2000m, 10 000m o Halvmara.
3´ i Uppåt väggen
VDM 1´a på 10 000m

15´ i svenska årsbästastatistiken i M40 på 10 000m

Har inga av de tidsmål kvar som jag satte upp när jag började satsa mer på löpning.
Däremot en motivation att träna bra och se om jag kan fortsätta utvecklas.
En dröm om att SM-kvala på maraton har tillkommit.
2024 hoppas jag få bära svenska landslagsdräkten på VVM i Göteborg.

Mål 2024
Inget mängdmål i år.
Öka på styrketräningen lite till och minst 1/vecka.
3 Km SUB 9,30 (PB 9,32,46) (kanske neråt 9,15) (kvar från 2023)
5 Km inget direkt mål (PB 16,51) (kvar från 2023)
10 Km 34,30 ->34,00 (PB 34,40) Primärmål Q2
VVM i Göteborg (en härlig upplevelse)
Berlin Marathon SUB 2,40 Primärmål Q3
För att nå dessa mål ska jag träna klokt. Haft volym överordnat kvalitet tidigare vilket fungerat för mig. Dock legat nära gränsen med hög volym som lett till överansträngningar när jag adderat fart. Nu blir det fokus på bra känsla och mindre slitenhet genom minskad löpmängd. Inte dra mig för att alternativträna. Köra anaerob tröskelträning med lägre intensitet men i gengäld öka upp antalet minuter/vecka.