Lågpulspass på motionscykeln (78%, TRIMP=249,7)

Skönt att ha veckans hatpass avklarat samt att jag kunde köra det som planerat. Jag bävade inför det och undrade om jag skulla palla hela passet på 260W utan att pulsen började skena. Det gick faktiskt över förväntan, även om det som vanligt var jäkligt monotont och det gjorde ont i röven som f-n efter någon timme på cykeln. Fick t.o.m. lite lägre snittpuls än förra veckans ”brickpass” med 260W, 128 bpm mot 130 bpm, detta trots att det här passet var dubbelt så långt som ”brickpasset”.

Trots att det är trist som f-n att köra det här långpasset på cykel, så verkar cykelpassen ge lite resultat iaf. Tror även det har effekt på löpningen, då jag kan träna den centrala kapaciteten samtidigt som löpmusklerna får en dags extra vila. Jag kollade pulsen med jämna mellanrum under passet och nedan är mina noteringar:

Minuter körda/Momentanpuls/Snittpuls
-------------------------------------------
36/127/119
39/130/120
54/135/122
71/131/124
86/133/125
98/133/125
110/135/126
122/132/127
134/135/127
146/134/128

Jag upplevde att det tog hyfsat lång tid till pulsen nådde upp till 130 bpm ffg (efter 39 minuter), vilket jag tolkar som ett positivt tecken. 130 bpm var min ”målsnittpuls” kan man säga, men pga eftersläpningen visste jag inte riktigt när jag ev. skulle uppnå den snittpulsen, vilket jag ju aldrig gjorde. Jag var sedan rädd att pulsen skulle dra iväg upp över 140 rätt snabbt, men den höll sig rätt stabilt kring 130-135 under hela andra halvan av passet.

Maxpulsen på 143 var väl från någon av gångerna jag drack vatten på slutet och sen skulle trampa ikapp lite extra på pedalerna efter att jag tappat lite tempo. Jag märker att pulsen ofta höjs 5-10 slag i sb m att jag intar vätska. Jag gissar att kroppen får en mindre chock när den även ska hantera vätska, förutom cyklingen eller löpningen.

F.ö. klarade jag mig på enbart vatten genom hela passet, även om jag hade en flaska med sockervatten i reserv ifall jag skulle märka att energin börjar dippa. Jag började dricka vatten i halvtid och drack ca. 6 klunkar var 12:e minut, efter att jag noterat pulsen, tills passet var klart. Jag hade fyllt en 1L-flaska och det räckte även precis till 6 klunkar efter passet också. Sedan stjälpte jag även i mig sockervattnet direkt efter passet (5 dl vatten med drygt 2 msk Dextropur). Bra att veta ungefär vad man har för vanor inför kommande pass och få ned det på pränt.

Jag sätter 14 på Borg-skalan. Inte för att intensiteten var så hög, utan mer för att passet var så monotont och det gjorde ont i röven. Jäkligt irriterande! Pulsklockan rapporterade 1889 kcal brända under passet.

Addendum 2024-09-25: Lagt till TRIMP. Justerat RPE från 14 till 16 baserat på snittpuls istället för egen känsla.