Notering - Planering v. 2401

Efter att ha haft lite diskussioner kring träningsupplägg med andra Jogg-medlemmar, sett resultatet från förra veckans träning och känt efter hur kroppen känns så tog jag idag (må 1/1) beslutet att fortsätta öka på volymen även under den här veckan. Den ursprungliga planen var annars att gå ned ca. 20% i belastning och köra en återhämtningsvecka den här veckan. Se ursprunglig plan längst ned.

Nu fortsätter jag istället att öka på med ca. 10% i träningsbelastning, utgående från förra veckan, som innebar totalt ca. 10h aerobisk träning på lågpulsnivå. Det blir en fortsättning på 4-veckorsblocket i december, där jag körde två belastningsveckor de sista två veckorna, där jag utökade belastningen från tidigare toppbelastning. Jag kallar den här veckan "Belastningsvecka 3".

Jag är spänd på att följa resultaten och känslan i kroppen under veckan. Känner jag att det börjar bli för tungt är jag inte rädd att göra en förtida abort och sedan gå in på en återhämtningsvecka följande vecka. Känns det bra så är jag inte heller främmande för att fortsätta att köra ytterligare en belastningsvecka nästa vecka.

Belastningsvecka 3
--------------------------
Samma intensitet som föregående vecka (i snitt 76% av HR-max, förutom stavgången) men 110% av volymen.

Må löpn. 73 min 11k (blev 68+ minuter)
Ti cykl. 146 min
On löpn. 80 min 12,5k (+7 min som kompensation för må)
To cykl. 73 min + löpn. 73 min ("brick")
Fr stavgång m 22 kg packn 109 min @ 60% HR (ca 10k) ("återhämtningsdag")
Lö löpn. 73 min
Sö. löpn 146 min (ca. 21,5k)
===================
Tot. tid 12,9h varav 11h löpn./cykl.

F.ö. har jag för mig att någon känd person uttryckte ungefär följande ord: "Även en bra plan håller aldrig längre än till det första skottet har avfyrats". Någon som känner igen uttrycket och vet vem som sa det? https://quoteinvestigator.com/2021/05/04/no-plan/

Ursprunglig plan:

Återhämtningsvecka
---------------------------
Samma intensitet som föregående vecka (i snitt 76% av HR-max, förutom stavgången) men 80% av volymen.

Må löpn. 53 min
Ti cykl. 106 min
On löpn. 53 min
To cykl. 53 min + löpn. 53 min ("brick")
Fr stavgång m 20 kg packn 87 min @ 60% HR ("återhämtningsdag")
Lö löpn. 53 min
Sö. löpn 106 min
===================
Tot. tid 9,4h varav 8h löpn./cykl.