Gym

Eftermiddagspass.

-3 set liggande benlyft.
-3 set plankan.
-3 set tåhävningar med 20 kg kettlebell.
-Några mattövningar för att stretcha knän och ben. Stretch av baksidan av lår.
-3 set bulgarian split squats med 30 kg hantlar. 5 repetitioner per ben inom varje set.
-2 x 5 knäböj (80 kg) och sedan 3 x 5 kvarts-knäböj (110 kg).
-Stå på ett ben på balansplatta.
-3 x 10 marklyft (70 kg).
-3 x 20 step up på gymbänk med växling av ben i luften. Fokus på höjd.
-3 set step up på gymbänk med högt knä i luften och med 15 kg hantlar. 10 gånger per ben inom varje set.
-3 x 7 liggande bencurls (50 kg).