Janne
Djursholm

AKTIVERA Rehab Ida - Sjukgymnastik - Knä vänster

Onsdag 7 april 2021 16:00

Kopierat från 2021-03-18 16:30
Styrketräning - Allmänt
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
La till stretchövningar för sätesmuskeln (se bild):
1 Ligg rygg, ena foten på andra knät dra mot bröst m rak rygg
2 Samma som 1 sittande
3 Ligg rygg, böjda ben håll i knä, räta benet o sträck foten neråt
4 Boll mellan skinka o vägg eller rulle på golv

I övrigt samma antal rep samt antal dagar i veckan:
3 gånger / vecka
10-15 x 4 - Rakt benlyft
10-15 - Höftlyft
10-20 - Marklyft
15 - Stående knäböjning
Bild uppladdad av Janne

Gilla passet