Årskrönika 2020

Avslutade året med löpvila och alternativt. Var uppe i stugan och böjar introducera lite längdskidor. Kan nog bli mer i vinter. Gjorde ett par försök under hösten på SUB 36. Träning ihop med Jakob N har gett mig lite variation i upplägg och ny motivation att träna bra i vinter. Summerar jag året har det varit ett bra år sett till mängd och kontinuitet men inga enskilda prestationer direkt. Dock rätt nära pers på 5 och 10 km.

Stående mål jag haft under året då jag mår skit när jag inte kan träna är att vara skadefri. Sen att fortsätta bli snabbare och uthålligare är en drivkraft som får mig att inte bara köra distans.

Mål 2020
Minst 1 ordentligt styrkepass/vecka
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,06,67 )
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 (PB 2,50,20)

Resultat 2020
Som sagt uteblev nästan alla mål jag satt. Volymmässigt blev det dock 3´e bästa året. En bra grund att bygga vidare på.
Utfall mängd = 3375,7 km
Totalt senaste 10 åren har har jag nu sprungit 2170 mil.
1 mile Bana, Inneserien Örebro 2012, 5,23,46
2000 m, Inneserien Örebro 2020, 6,41,99
3000 m, Inneserien Örebro 2020, 10,37
6k Testlopp 2020, 21,36 (3,36-fart)
21,1 km AIK Halvmara 2020 1,22,59 (farthare 4-fart)
Kilsbergen Trailrun 1,10,53 (felspringning och 15,1 km)
5000 m VDM 17,46 (VDM 3´a i M35 o 12´a totalt)
5 km Hostruset 2020, 17,34
Testlopp Milserien 2020 36,06,67 (tangerat PB)
Testlopp GIH 2020 36,12 (PB på bana med 13”)
Under året genomförde jag 10 tävlingar eller testlopp på distanser från 1000m till Halvmara.

Blev totalt 64 pass på bandet!

Har noterat 21st styrkepass (mest bål och armhävningar) vilket är under all kritik. Men det är ju så tråkigt.

Sammanfattningsvis är jag rätt nöjd med året även om Corona ställt in loppen som annars driver mig. Fick med mig ett VDM Brons på 5000. Tangerat PB på Milserien satt också fint även om jag inte nådde SUB 36. Bäddar för ett nytt försök till våren.

Mål 2021
Är väl inte helt spikade men de flesta kvarstår från 2020.
Borde köra mer styrkepass
1k SUB 3
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57) (borde göra 9,45 för att bädda för 5km)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 ) ( för att bädda för 10km på 35-36)
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,06,67 ) Primärmål Q2
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4-fart (PB 2,50,20) Primärmål Q4
Kan ev bli Idre fjällmaraton