Marholmen upp-/nerjogg och Intervall 4x1km

Är vid Marholmen utanför Norrtälje nu till veckoslutet på höstlovet. Sprang från receptionen ut och tillbaka till elljusspåret som är på en holme med havet på sidorna. Detta är ett gammalt klassiskt elljusspåret med ett lager träflis som underlag så mjukt och liksom "rullar" i varje fotsteg och inte lättlöpt som på asfalt. 1 varv uppjogg och 1 varv nerjogg. Intervall 4 x varvet på ca 1km (4:38, 4:45, 4:48, 4:40) med ca 2:25min vila mellan varje. Har inte sprungit så här hårt på ett tag, det var tufft för mig nu och speciellt med underlaget och de 2 småtuffa stigningarna. Kändes ok ändå och sedan bastu i stugan efteråt.