Intervaller med KSK - 1km x 6 + backe

Onsdag 22 april 2020 18:15

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Riktigt tufft pass vid Åsporten. 6 x 1 km, 60 sek vila + 10 x 200 m backe upp på åsen. Joggvila ner. Helt slut nu men gick bra idag.

Tempo: 3,29 - 3,26 - 3,26 - 3,31 - 3,31 - 3,23. Och sen backen upp på åsen på mellan 34 och 44 sek.

Garmin gav mig en betyg 5,0 för prestationen, det är nog första gången jag kämpar mig till en femma. I alla fall första gången jag ser det. Skrämde upp maxpulsen till 190.

19,8 km
Distans

1:46:39
Tid

5:23 min/km
Snitt

160
Stegfrekvens

421 m
Total stigning (clk)

New Balance 1080v9

Total distans:

313:57:17

3954 km

Gilla passet

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:17	5:17	129	5:17	1,00 km
2	1,00 km	7:30	7:30	122	12:47	2,00 km
3	1,00 km	5:23	5:23	156	18:10	3,00 km
4	1,00 km	5:18	5:18	161	23:28	4,00 km
5	1,00 km	5:17	5:17	162	28:45	5,00 km
6	0,76 km	5:37	7:24	161	34:21	5,76 km
7	1,00 km	3:29	3:29	169	37:50	6,76 km
8	0,03 km	0:07	3:48	171	37:57	6,79 km
9	0,04 km	0:59	24:18	169	38:56	6,83 km
10	1,00 km	3:26	3:26	176	42:21	7,83 km
11	0,02 km	0:06	4:17	180	42:27	7,85 km
12	0,04 km	1:01	24:34	177	43:28	7,89 km
13	1,00 km	3:26	3:26	177	46:55	8,89 km
14	0,02 km	0:03	3:20	177	46:58	8,91 km
15	0,04 km	1:00	26:22	175	47:58	8,95 km
16	1,00 km	3:31	3:31	178	51:29	9,95 km
17	0,01 km	0:03	4:42	178	51:31	9,96 km
18	0,05 km	0:57	19:30	175	52:28	10,00 km
19	1,00 km	3:31	3:31	182	55:59	11,00 km
20	0,01 km	0:03	4:50	181	56:01	11,01 km
21	0,05 km	1:02	22:48	180	57:03	11,06 km
22	1,00 km	3:23	3:23	177	1:00:26	12,06 km
23	0,03 km	0:05	3:27	175	1:00:31	12,08 km
24	0,28 km	3:54	13:45	160	1:04:25	12,37 km
25	0,19 km	0:46	4:02	164	1:05:12	12,56 km
26	0,23 km	1:35	6:53	169	1:06:47	12,79 km
27	0,19 km	0:46	4:01	171	1:07:33	12,98 km
28	0,22 km	1:37	7:13	168	1:09:10	13,21 km
29	0,19 km	0:44	3:51	171	1:09:54	13,40 km
30	0,24 km	1:31	6:23	165	1:11:25	13,63 km
31	0,19 km	0:45	3:58	168	1:12:10	13,82 km
32	0,24 km	1:32	6:30	166	1:13:42	14,06 km
33	0,19 km	0:46	4:02	168	1:14:28	14,25 km
34	0,23 km	1:30	6:38	165	1:15:58	14,47 km
35	0,19 km	0:46	4:03	169	1:16:44	14,66 km
36	0,23 km	1:34	6:53	163	1:18:18	14,89 km
37	0,18 km	0:44	4:00	169	1:19:02	15,07 km
38	0,23 km	1:28	6:25	170	1:20:29	15,30 km
39	0,19 km	0:42	3:42	172	1:21:11	15,49 km
40	0,23 km	1:28	6:27	167	1:22:39	15,72 km
41	0,18 km	0:40	3:39	172	1:23:18	15,90 km
42	0,22 km	1:35	7:07	169	1:24:54	16,12 km
43	0,18 km	0:35	3:10	174	1:25:28	16,30 km
44	1,00 km	7:45	7:45	159	1:33:14	17,30 km
45	1,00 km	6:00	6:00	160	1:39:14	18,30 km
46	1,00 km	5:01	5:01	162	1:44:15	19,30 km
47	0,50 km	2:25	4:52	165	1:46:40	19,80 km