IK jogg.se i Skatås

Först uppvärmning 2,8 km i 5:40-tempo, sedan intervallstege 8-6-4-2-8 minuter med 2 minuter aktiv vila mellan. Intervallen blev lite av backintervall eftersom vi sprang Brudaremossevägen uppför inledningsvis. 4:50-tempo i uppförsbacken, 4:10 utför. Sista åttaminutersrundan ungefär 10 s/km långsammare
Därefter styrkeövningar i knappt 15 minuter.
Avslutade med nerjogg 2,1 km i 5:45-tempo.

Bara någon enstaka minusgrad, körde bara med tights + långa strumpor (CEP) nertill, vilket var precis lagom. Fyra lager upptill (reflexvästen inräknad) var lite mycket, så jag lånade ut västen till Mina som glömt sin. Sen glömde jag att få tillbaka den efter passet, men det får bli nästa vecka
____
Tiden är effektiv löptid inklusive intervallvila. Total träningstid 1:25.