Vecka 10 - Uppsummering

Började veckan med 2 vilodagar där jag var sliten och hade lite ont i halsen. Trodde jag höll på att bli sjuk, men kändes bra på onsdagen. Bestämde mig för att prova på intervaller på onsdag kväll och bara ta det lugnt om det inte kändes bra. Men det gick otroligt bra. Bästa intervallpasset någonsin. Siktade på 8 x 1000 m i 3:35, men gick lite fortare (3:33 i snitt) + att jag drog till med 3:27 på sista intervallen. Har haft som mål att klara 8 x 1000 m i 3:30-tempo. Så som kroppen svarade på onsdagen känns det som att det varit möjligt att springa 3:30-tempo redan då. :)

Under fredagen och söndagen blev det kontrollerad jogg i 3:58-tempo i 10 km med en avslutande 3 km på söndagen. Planen på söndagen var egentligen att springa 21 km. Hade låg puls men benen kändes slitna, så bestämde mig för att korta ner passet och istället avsluta med en progressiv hård 3 km där jag körde:

1500 m i 3:52
500 m i 3:45
500 m i 3:29
500 m i 3:20

Fick upp pulsen och blev trött på slutet. Vilken skillnad mot 1 år sedan där jag sprang i ungefär samma tempo på Vinterkarusellen 3000 m (Ranheimshallen) på 11:02.8. Nu klararde jag avsluta på 11:05 efter 10 km (39:43 min) utan att maxa.

13 km + 1 km uppvärmning är årets längsta träningspass. Planen är att öka nästa vecka och kanske få till årets första halvmara, iallafall 15 km + 1 km som minimum. Totala mängden hoppas jag också öka till 42+ km på minimum 3 pass. Känns som att farten har kommit, nu ska bara längden öka.