<< Föregående pass • Visa träningsdagbok • Nästa pass >>

Mathias Johansson

1967 • Torslanda

Activitus lactat test

Fredag 17 mars 2017 10:21

Löpning - Övrigt

VerktygKopiera passetRadera passet

Jag är lat är väl kontentan av resultatet. Garmins beräknade VO2max av 59 visste jag ju var helt fel men att det var så lågt som 49,4 hade jag inte trott. 3187 ml O2/min i rena siffror. Detta ger rätt lustiga träningszoner:

Intensitetszoner:
Högintensiv träningszon:
183 -193 slag/min
Medelintensiv träningszon:
168 -183 slag/min
Lågintensiv träningszon:
153 -168 slag/min

Lågintensivt från 153 till 168? Wow. Idag har jag lågintensivt upp till 153 och marapuls runt 165. Lactatkurvan är dock rätt rak upp till 168 så det beror inte på ansamling av laktat att jag har svårt att pressa mig upp över 170 under längre tid. Hm, får fundera på detta ett tag. Får ett träningsschema om ett par dagar. Skall bli intressant att se vad det blir. Orakde inte pressa mig upp i max puls idag heller. Var nog lite trött efter lördagens 6 timmars fortfarande. vi 50 åringar återhämtar oss troligen inte så bra som det känns. Andra värden som järn, socker, kolesterol et.c var alla riktigt bra.

8,78 km
Distans

55:41
Tid

6:21 min/km
Snitt

158
Stegfrekvens

Asics Tartherzeal 4 wide

Total distans:

57:05:50

672 km

Gilla passet

Gillas av Marcus Österberg HSK

Kommentarer

Petter Bogren - 17 mars 2017

Hur fick du fram träningszonerna?

Mathias Johansson - 17 mars 2017

Dem räknar fram dem från laktat kurvan och puls under testerna. fick massor av roliga grafer med:-)

Oldboy - 17 mars 2017

Jamen maraton är väl lågintensivt!? Man glider fram från den ena vätskekontrollen till den andra....

Mathias Johansson - 17 mars 2017

ha ha, helt rätt men som sagt, jag är lat. Nu tror jag att pulsen var rätt hög idag för jag brukar ha betydligt högre fart vid dessa pulser utomhus. Skall kolla det schema jag får från dem och sedan göra ett uppföljningstest i augusti. Målet är sub 3 i Berlin och det trodde man här är fullt möjligt. Dagens värden indikerar en 3.12 på maran om allt klaffar. Det tro jag är lite lågt men kanske 3:20. Med bibehållen volym är det, teoretiskt, möjligt med sub 3 i höst.

Petter Bogren - 17 mars 2017

Vad fick de fram för maxpuls?

Mathias Johansson - 17 mars 2017

Bara 185, lyckades inte pressa mig upp i det jag vanligen kommer till, 193. Tror att kroppen inte var helt återhämtad efter skövde. Detta indikerar dock att jag borde kunna hålla upp emot 168 i puls på maran så närmar mig de 170 jag siktar på. Nu skall bara effektiviteten bli bättre där med. Utomhus springer jag i ca 4:15 fart i 168 puls men uthålligheten muskulärt finns inte där ännu men det är ju ett halvår kvar till Berlin.

Petter Bogren - 17 mars 2017

Hur kan medelintensiv zon sträcka sig till 183 i puls om testet visade maxpuls 185?

Oldboy - 17 mars 2017

Om du inte tror dig om att klara bättre än ca 3:20 på maran i vår har jag svårt att tro att du kommer nära 3h i höst, du är ändå ingen nybörjare som kan vänta dig jättekliv i kapacitet. Men till nästa vår så....

Mathias Johansson - 19 mars 2017

Jag var nog slarvig i formuleringen. jag kör Paris om två veckor men tänker inte maxa så även om jag tror att jag skulle kunna fixa 3:10 där så siktar jag bara på 3:20 då det är seedningsgränsen för grupp 2 på comrades. Har precis som du säger inte utvecklats under åren i Kina men nu på bara 2 månader har jag sänkt marapuls farten med över 30 sekunder. 15 till borde kunna gå att fixa på 7 månader med bibehållen eller ökande volym och bättre anpassning. eller i vart fall är det vad jag inbillar mig:-) Måste ju satsa högt för att falla vackert.

Oldboy - 19 mars 2017

Ja då får du väl kvitto på hur långdistansformen är om två veckor. Sen är det lättare att bedöma hur långt du kan nå i år.
Tävlandet i Kina har nog ändå byggt en bra långdistansuthållighet i grunden, det är mycket som tar lång tid att bygga upp.

Jens Sandahl - 20 mars 2017

Jag är förmodligen lite skadad av att ha läst för mycket Maffetone, men jag är lite skeptisk till de de laboratorietesterna. Det är en rätt så konstlad miljö, och många man läst om har fått olika värden under liknande förhållanden.
Men, nyfiken fråga: Fick du även värde på "the respiratory quotient (RQ)"?

Jens Sandahl - 20 mars 2017

https://philmaffetone.com/lactate-testing/

Oldboy - 20 mars 2017

Man ska inte läsa för mycket Maffetone. Jag läste så långt att jag insåg att han inte vet mycket om vetenskaplig metod, sen dess dömer jag kategoriskt ut hans teorier. Vilket inte betyder att han automatiskt hat fel - "även en blind höna kan hitta ett korn".

Jens Sandahl - 20 mars 2017

Drog upp just Maffetone för att han representerar något av en ytterlighet i de här sammanhanget. Men skepcismen mot löpbandstesterna är mer utbredd än så. Mr 80/20, Matt Fitzpatrick, exempelvis för att bara slänga ur mig ytterligare ett namn.

Oldboy - 20 mars 2017

OK. Den boken har jag läst (och ett par till av honom), jag gillar hans attityd, t ex kan han ändra sig;-)

Jens Sandahl - 20 mars 2017

Vet att du läst den Oldboy. Ville ju lyfta fram en guru! :-)

Oldboy - 20 mars 2017

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	9:54	9:54	9:54	1,00 km
2	1,00 km	4:53	4:53	14:47	2,00 km
3	1,00 km	4:28	4:28	19:15	3,00 km
4	1,00 km	4:07	4:07	23:22	4,00 km
5	1,00 km	3:49	3:49	27:11	5,00 km
6	1,00 km	6:46	6:46	33:57	6,00 km
7	1,00 km	9:01	9:01	42:58	7,00 km
8	1,00 km	3:53	3:53	46:52	8,00 km
9	0,78 km	8:50	11:20	55:42	8,78 km