Styrka/hantlar

Ökar på dosen armhävningar, sticker in dem mitt i och på slutet av setet.

2×12 hantelpress 7,8 kg
2×12 sned hantelpres 7,8 kg
2×12 omvänd sned hantelpress 7,8 kg
2×2×12 kick-backs 5,6 kg

2×20 situps
2×10 utfallssteg
2×15 rygglyft 2×5,6 kg
15+10 armhävningar
2×2×10 sneda situps
2×30 s armpendling
2×2×10 tåhävningar
2×15 rysk twist
2×15 benlyft
2×10 upphopp
2×10 armhävningar