Rehab 5*mage + vader

3*10 sträcka ut benen med vikt på, 3*10 framstupa med benen på stor boll och rulla boll bakåt, 3*15 dito med händerna på bollen och rulla framåt, 3*10 ryggliggande med uppdragna knän och sträck ut ena benet och gör triangel och byt ben efter 10 ggr, 3*60s planka med flytt av ena foten utåt och uppdrag av knä och byt efter halva tiden .
Efter löpningen - 3*10 koncentriskt på båda fötterna och excentriskt med en fot varannan gång 38.5kg, 45kg sista setet