Daniel Linder
1978 • Örebro

IF Start - 5*2*400 meter

Måndag 4 maj 2009 18:15

Löpning - Kort intervall
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
Kortade ner serievilan från 4 till 3 minuter. Dessutom tog jag genomgående kortare vila för att få rygg på gänget framför. 3 minuter blev lätt 2.45, 30 sekunder blev ofta 22-26 sekunder...

Väldigt jobbigt underlag. Särskilt på tillbakavägen. Höll på att fälla krokben på mig själv ett antal gånger =)
9 km
Distans
41:08
Tid
4:34 min/km
Snitt
154
Snittpuls
181
Maxpuls

Intervaller

Sträcka Distans Tid Snitt
Uppjogg 3,00 km 15:50 5:17 min/km
Repetition 1 400 m 01:23 3:28 min/km
30 sek vila (max)
Repetition 2 400 m 01:26 3:35 min/km
3 min vila (max)
Repetition 3 400 m 01:21 3:22 min/km
30 sek vila (max)
Repetition 4 400 m 01:25 3:32 min/km
3 min vila (max)
Repetition 5 400 m 01:21 3:22 min/km
30 sek vila (max)
Repetition 6 400 m 01:26 3:35 min/km
3 min vila (max)
Repetition 7 400 m 01:26 3:35 min/km
30 sek vila (max)
Repetition 8 400 m 01:31 3:48 min/km
3 min vila (max)
Repetition 9 400 m 01:28 3:40 min/km
30 sek vila (max)
Repetition 10 400 m 01:30 3:45 min/km
Nerjogg 2,00 km 11:01 5:30 min/km

Gilla passet