Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
12,77 km16:005:4610800:16:002,77 km
20,48 km2:004:1111800:18:003,25 km
30,02 km1:0146:1912300:19:013,27 km
40,73 km3:004:0812800:22:014,00 km
50,03 km1:0037:2012200:23:014,02 km
61,23 km5:024:0613700:28:035,25 km
70,02 km0:5839:2313300:29:015,27 km
81,69 km7:004:0814200:36:016,96 km
90,06 km1:0117:3714300:37:017,02 km
101,22 km4:594:0414500:42:008,24 km
110,05 km1:0119:4414500:43:028,30 km
120,76 km3:003:5814600:46:019,05 km
130,03 km1:0038:1014100:47:019,08 km
140,52 km2:023:5314200:49:039,60 km
150,15 km3:5825:5711400:53:019,75 km
160,48 km2:004:0713400:55:0110,24 km
170,02 km1:0142:1413300:56:0210,26 km
180,75 km3:014:0214000:59:0311,01 km
190,03 km0:5935:5113301:00:0211,04 km
201,22 km5:004:0714201:05:0212,26 km
210,04 km1:0027:3013501:06:0212,29 km
221,69 km7:004:0914501:13:0213,98 km
230,03 km1:0028:4114101:14:0214,01 km
241,20 km5:004:1014701:19:0115,21 km
250,02 km1:0147:2013901:20:0315,24 km
260,72 km2:594:0814501:23:0215,96 km
270,03 km1:0036:0713501:24:0215,99 km
280,51 km2:013:5814201:26:0216,50 km
290,39 km2:336:3512001:28:3516,88 km

15 september 2016 - 17:55

Spännande intervaller

Löpning - Intervall
Micke hade nosat upp ett nytt intervallupplägg. 2x(2+3+5+7+5+3+2)-minutersintervaller med en minuts intervallvila och fyra minuters serievila. Farten skulle vara mellan halvmara- och marafart, dvs ca 4:30-tempo för mig. Det gick dock betydligt snabbare. Kändes helt ok hela passet och blev aldrig riktigt snorjobbigt. Låg strax bakom Mickex2. Jaana var också med på första serien.
16,88   km
Distans
1:28:35
Tid
5:15   min/km
Snitt
132
Snittpuls
155
Maxpuls
178
Kadens
Saucony Kinvara 5
Total distans: 1527 km