Muskelbristning i rumpan, råd önskas

Hej ärade springare...

Jag slog upp en muskelbristning i rumpan efter 14km av Stockholm Marathon, tänkte inte så mkt på det då eftersom ryggjäkeln gjorde ännu mer ont! Och farten var så låg att det tydligen gick att ta sig runt utan att benen vek sig, men nu provade jag en tennismatch igår och det sa pang bom krasch och jag skrek som den åsna jag är. Min fråga är således, hur lång tids vila brukar man behöva? Kan man cykelträna lite under tiden? Har ej märkt några smärtor när jag cyklat lite granna och funderade på om det är något som ej påverkar rumpan så mkt. Har fetat till mig ordentligt sista två veckorna så jag MÅSTE motionera. Tänker inte gå upp igen när jag bantat bort en hel person:)

Det är ju fanken att man har ett arsle som är större än ens plånbok. Annars hade det nog inte gjort så ont, hehe

Alla tips mottages tacksamt