Löpning • Träning • 4 inlägg • 831 visningar •

förbättrad tid på milen och sommarträning

Ida Inga
1988 • Malmö
#1
•
21 maj 2009 - 17:02
Gilla
I dagsläget gör jag milen på ca 58-60 minuter, snittar 5,30 / km oftast. Ska springa milen på lördag nästa vecka och har som mål att vara under 60 minuter iallafall.

Men jag ska springa ett millopp i början av augusti och då klurar jag på att ha förbättrat min tid, till under 55 minuter iallafall.

Mitt huvudsakliga mål med sommaren är att jag ska bli stabil i pass runt 10-12 km (har någon psykisk spärr runt 10 km) och som sagt göra milen på 55 minuter, helst under 55 min.

Hur bör jag bäst lägga upp träningen? Är det realistiskt att sänka miltiden med 5 minuter på ca 8 veckor?
Stefan Lundström
1978 • Sköndal
#2
•
21 maj 2009 kl 17:58
Gilla
Om milen känns lång kan du ju öva upp hastigheten på kortare sträckor när du tränar. Sen kan du ställa upp i en tävling på en mil och ladda innan så att du är ordentligt utvilad och kan orka extra långt på det högre tempot.

Alla lopp jag har tränat för brukar jag träna till kortare distanser, kanske upp till 75% av loppet. Sen när själva loppet är så är det inte svårt att pressa sig att köra hela distansen på med snabbare kliv.
Jeanette
1984 • Göteborg
#3
•
21 maj 2009 kl 17:59
Gilla
Kolla in marathon.se Där finns massa bra tips om träning m.m. Finns även ett träningschema för just milen. Läs kapitlet om interaktiv träningslära. Det har gett mig kunskapen om hur och vad man behöver träna för att bli bättre och varför.
http://www.marathon.se/news/kalkyl1.cfm http://www.marathon.se/news/home_tjejmilentraning.cfm

Lycka till med träningen / Jeanette
Camilla Green
1982 • Linköping
#4
•
21 maj 2009 kl 20:54 Redigerad 21 maj 2009 kl 20:55
Gilla
Du klarar av det om du bara ställer in dig på att du ska det. :) Jag tror att mycket av vad vi klarar och inte klarar av sitter i huvudet. När du tror att du inte kan springa fortare/längre så orkar du en bra bit till. :)
Jag har bara sprungit milen två gånger hittils och idag sänkte jag min förra tid med tre minuter. Klarar jag det så klarar du! :) Kör hårt och lycka till! :)

Mvh Camilla
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.