Löpning • Skador & Rehab • 7 inlägg • 2522 visningar •

Skillnad på lite ofarlig ömhet & skadligt i längden?

Desiré
1985 • Linköping
#1
•
19 maj 2009 - 23:03
Gilla
Hej!

Skrev en tråd för ett tag sedan om mina benhinnor. Fick ont mitt på smalbenen vid tryck efter att ha sprungit mycket på asfalt. Det har jag ju slutat med och tog en veckas vila tills smärtan helt var försvunnen.

Har börjat springa i spåret i skogen och idag sprang jag Rydssprånget (2,5km) på rekordtid. Inga krämpor alls under loppet, men såhär några timmar efter känns det liiiite (pyttelite) ömt när jag trycker på smalbenen ca 7 cm nedanför knäskålarna.

Hur vet jag att denna lilla ömhet inte är något farligt? Dvs, hur vet jag ifall det är lite ömhet att räkna med (alla har väl lite ont ibland?) eller om det är skadligt i längden?

Mikael
1967 • Huddinge
#2
•
19 maj 2009 kl 23:10
Gilla
Jättesvårt att svara på just din specifika fundering. Men rent allmänt tror jag de flesta som tränar löpning lite mer än den "vanlige motionären" har lite ont här och var - då och då. Man måste lära känna sin kropp.

Just när jag börjat löpa(20 år sedan) hade jag ont i knäna. Av en slump läste jag en artikel av en idrottspsykolog som hade 10 råd till löpare. En av punkterna lär ungefär: Om du får ont i knäna - tänk då att jippi jag är en löpare...

Det fanns reservationer om att allt för mycket smärta och under längre tid krävde åtgärd. Jag tog dock till mig rådet och sprang och smärtan försvann. Å andra sidan ignorerade jag en smärta under foten och åkte på en hälsporre och 1,5 år utan en enda km jogg.

Men, om jag var du så skulle jag nog köra på ett tag om inte smärtan är större än vad du beskriver.
Oldboy
1952 • Danderyd
#3
•
20 maj 2009 kl 00:05
Gilla
Det är bara att vara uppmärksam. Blir det värre, trappa ner. Går det inte över då, sök hjälp.
Blir det inte värre är det bara att springa. Om du börjar besväras i löpningen eller efteråt, kolla på nätet, i böcker eller hos naprapat osv vad du kan göra åt det. Finns säkert någon styrketräning som kan göra så att du slipper få tillbaka det.
Desiré
1985 • Linköping
#4
•
20 maj 2009 kl 01:04 Redigerad 20 maj 2009 kl 01:15
Gilla
Tack för svar!

Jag är i övrigt ganska svag i kroppen och det märker jag iom krämpor (som iofs snabbt går över) och undrar vart jag kan vända mig för att få personlig hjälp med övningar och styrketräning som hjälper mig att bli en starkare löpare?

Har sökt på "idrottsläkare" i linköping men får inga vettiga träffar.

Vart vänder man sig? Naprapat?

Har inte riktigt hajjat vem som gör vad..
Malin Sigefjord
1978 • Ljungsbro
#5
•
20 maj 2009 kl 06:40
Gilla
Hej Desiré,
jag tror att det kanske skulle räcka med vanlig styrketräning hemma i vardagsrummet om du precis kommit igång. Lite situps, armhävningar, utfallssteg etc. Titta på marathon.se, de har träningsprogram för olika mål där det ofta ingår även styrka.

Lycka till!
mvh
Malin
Patrik Blixt
1987 • Linköping
#6
•
20 maj 2009 kl 06:48 Redigerad 20 maj 2009 kl 06:49
Gilla
Titta även in på www.hemovningar.se
Där tycker jag de har samlat en väldigt massa bra övningar, sorterade efter områdena man har problem med. Både styrkeövningar och töjningar. På området underben & fot med underkategorin benhinnebesvär hittar du 12 olika övningar!
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
•
20 maj 2009 kl 11:52
Gilla
Jag har haft stor nytta av naprapater och i ett fall sjukgymnast på Idrottskliniken. Försök få tag på någon som springer själv!
Men det är nog inte dumt att bara börja med lite olika styrkeövningar och köra några veckor, liksom att lära sig stretcha på ett bra sätt efter löp-passen.
En gång blev jag av med jobbiga ryggbesvär efter bara två gångers styrketräning som jag hittat i en bok!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.