Löpning • Träning • 7 inlägg • 5992 visningar •

Var finns bra träningsprogram för halvmara?

Malin Svanberg
1980 • Bromma
#1
•
17 maj 2009 - 09:52
Gilla
Hej!

Ska springa tjejmilen i höst samt Stockholm halvmarathon en vecka senare. Nu funderar jag på vilket upplägg jag ska ha inför dessa två lopp som kommer så tätt. Vad finns det för ställen där man kan hitta träningsprogram för de här distanserna utöver marathon.se?

Förra årets sprang jag mot ett personligt milprogram men funderar i år på om man kan kombinera halvmara/milprogram eller kommer det bara att bli halvbra träning för båda distanserna då?

Ann-Sophie
1972 • Vallentuna
#2
•
17 maj 2009 kl 11:26
Gilla
Hej Malin!
Kolla på Marathon.se under träning, där finns program för milen, halvmaran, maran etc och olika program beroende vilken tid du siktar på.
Lycka till på tjejmilen! //Ann-Sophie
Edit: Och självklart lycka till på halvmaran också!!
Gurra Limebranch
1983 • Oskarström
#3
•
17 maj 2009 kl 11:34
Gilla
Jag förstod Malins inlägg som att hon ville ha tips på träningsprogram för distanserna mil/halvmara utöver marathon.se

Det finns en hel uppsjö med program att välja på. Jag har inte testat något av dem men kanske kan de ge dig några tips på vägen:
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244-258-6851-0,00.html http://www.jeffgalloway.com/training/half_marathon.html http://www.halhigdon.com/halfmarathon/index.htm http://www.runnersworld.co.uk/news/article.asp?UAN=107
Hans A
1967 • Västerås
#4
•
17 maj 2009 kl 12:30
Gilla
Jag skulle välja att träna efter ett halvmaratonprogram då kommer du att lyckas bra på båda distanserna. Viktigt att du ändra i halvmaraton programet, kanske 10 dagar innan milloppet, dessa dagar går du efter milprogramet.
Malin Svanberg
1980 • Bromma
#5
•
18 maj 2009 kl 17:24
Gilla
Tack för länkarna!

Hans: din tanke låter bra, ska ta och överväga det när jag hittat ett bra halvmaraprogram.
Oldboy
1952 • Danderyd
#6
•
18 maj 2009 kl 23:33
Gilla
Du måste välja! Antingen är halvmaran viktigast, då kör du tjejmilen som en snabbdistans, kör hårt men tar inte ut dig helt, och passar in den i ett halvmaraupplägg - du kan ju modifiera lite och köra några intervall- eller tempopass som passar milen bättre men det ska ju ändå vara blandat.
Eller så satsar du på tjejmilen och halvmaran får bli som den blir vad beträffar tiden. Då kan du köra ett milprogram, men göra långpassen lite längre, i alla fall ibland (helst upp till 25 km, då är du väl förberedd för halvmaran).

Många program finns det på nätet. www.mcmillanrunning.com är ännu en. Många artiklar om löpning finns på http://www.pponline.co.uk/encyc/running.htm
Lycka till!
Mårten Hemström
1969 • Sala
#7
•
19 maj 2009 kl 07:11
Gilla
Skillnaden mellan halvmaratonträning och milträning finns där, ja, men skillnaden är inte enorm. Du kan lika gärna träna efter ett milprogram och lägg på några km på långpasset, så går det alldeles utmärkt. Det kanske handlar om några sekunder till en minut i tidsskillnad på loppet.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.