9 maj 2009 kl 15:08
Hej Tobbe! Ditt resultat i Gbgsvarvet blir säkert bra även om du inte springer något långpass de sista veckorna (kanske till och med bättre då dina ben är piggare på tävlingsdagen). Huvudsaken är att du har erfarenhet av 21-kilometerssträckan och vana av att ta tröttheten som oftast kommer vid samma tillfälle under loppet och att du helst, med hjälp av pulsklocka, håller exakt rätt hastighet som passar dig.
Själv har jag kört 21 km-träning på lördagar sedan i januari och jag blir alltid väldigt trött en kort stund runt 10 km men jag vet nu att jag måste börja dricka sportdryck redan efter ca 25 min (4-5 km) och äta en energi bar i god tid före 9 km av de 21 kilometrarna. Vid några av mina 21-km pass har jag medvetet hållt för högt tempo de första 10 km och under resterande tid kämpat med att återhämta mig.
För att inte riskera skador veckorna före Gbgsvarvet så kör jag endast intervallträning under maj månad där totallängden inkl. ordentlig uppvärmning (15 min promenad, 5 min snabb promenad, 10 min lugn jogg, 1 km på ca 4 min och därefter 90 sek intervaller på 100% av maxpuls) är på max 8 km.
Det viktiga är att du själv planerer och visuellt går igenom "ditt eget lopp" vad gäller tempo, vätska, att äta under loppet mm. Lycka till!
Hälsningar
Lars Lövgren
