Löpning • Träning • 10 inlägg • 6519 visningar •

Hur brant är en backe egentligen?

Lars Petersson
1965 • Hisings Kärra
#1
•
1 april 2009 - 14:24
Gilla
Tänkte pröva med lite backträning, men jag har lite olika lutningar att välja på.
Nån som vet, vilken lutning bör man sikta på? I grader eller procent funkar bra.
För det borde ju finns för branta o för flacka för effektens skull.

Tackar :)
Jimmy P
1974 • Göteborg
#2
•
1 april 2009 kl 14:42
Gilla
Jag försöker springa i branta backar liknande Säldamsbacken i Slottskogen.

Du kan variera med olika längder och antal, ex 50 m, 100 m, 200 m, 300 m etc.

Jag påbörjade min backträning för denna säsong igår.
Micke
1981 • Göteborg
#3
•
1 april 2009 kl 16:02
Gilla
Kör backe 10% -12 % lutning - 350 meter med idag 20 rep

hej
Gurra Limebranch
1983 • Oskarström
#4
•
1 april 2009 kl 16:17
Gilla
För egen del gillar jag att köra ganska flack backe och anpassa farten därefter. Så länge det är motlut tycker jag det är gott nog. Jag tror att den tid man spenderar i backen är viktigare, samt att hålla en jämn och lagom hård fart. Som träningspass tycker jag inte att backe riktigt kvalar in som kvalitet eftersom jag sällan springer backe så hårt. Däremot får man ju fin effekt på både löpsteg och baksidans muskulatur (rumpa & hamstring). Att köra långa + korta intervaller OCH backe har jag inga problem med. Totalt blir det som ett medellångt distanspass plus benstyrka och löpskolning ungefär.

Backar med lite skarpare motlut tycker jag passar bättre för kuperade distanspass och gärna i bedrövlig terräng :-)
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#5
•
1 april 2009 kl 17:07 Redigerad 1 april 2009 kl 17:08
Gilla
Hur långt är ett snöre :-)

Jag tycker inte att en backe ska vara brant om det inte är klättring man vill bli bättre på.
Det är svårt att hålla ett bra löpsteg i för kraftig lutning, och poängen är väl att ha ett bra steg under motstånd för att därigenom bli starkare på det man ska göra. Backen ska alltså inte vara brantare än att man kan bibehålla sitt steg.
Men det finns säkert fler åsikter.
Henry Kallioniemi
1943 • Täby
#6
•
1 april 2009 kl 18:25
Gilla
Jag vill påpeka att backar kan luta även nedåt och att även sådan lutning kan nyttjas..

Jag tycker att fartträning lämpligen kan ske i svag nedåtlutning. Då får man ett längre löpsteg vilket är värdefullt att träna in för sig.
Jonas Wincent
1970 • Sala
#7
•
1 april 2009 kl 21:36
Gilla
Lika lång som ett snöre, tycker jag.
Lars Petersson
1965 • Hisings Kärra
#8
•
2 april 2009 kl 14:02
Gilla
Tackar!

Så egentligen är det kanske mer lutning än backe man tränar i? Fast det låter ju bättre med träna i backe än träna i lutning. Lutträning? :-/

Men det är alltså brant nog för att man ska kunna hålla ett bra löpsteg?
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#9
•
2 april 2009 kl 19:26
Gilla
3 till 8 grader (5-14%) är väl rätt så vanligt i backträning. Beror på syftet med passet förstås.
Lars Petersson
1965 • Hisings Kärra
#10
•
2 april 2009 kl 21:56
Gilla
Tack Janne W! Precis såna siffror jag var ute efter. Nu vet jag vilka ställen som gäller :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.