30 mars 2009 kl 20:51
Om du kör två pass runt dryga milen just nu så är det bara att öka ett av de passen med nån kilometer varje vecka och kalla det långpass. Du har inga problem att öka lite längre direkt nu, bara du ser till att inte springa för fort. 15km i kanske 6:30-fart räcker nog bra. Öka gärna lite, men det är ingen nödvändighet för att klara en halvmara, springer du 15km i 6:30-fart så är du ändå ute i närheten av den tid du kommer göra GV på. (noterar att du springer kvartsmara på 56 minuter nu, så du borde väl kunna klara GV på 1:50 när de är dags)
Och behåll för allt i världen intervallpasset om det är nåt du trivs med. Det är bra träning, och byter du ut det mot ett distanspass och kör ytterligare ett distanspass tycker jag det låter som din träning kanske riskerar att bli lite enformig.
csaba: "successivt" (läste jag inte samma stavfel nyss i en annan tråd?)
