Löpning • Träning • 7 inlägg • 933 visningar •

styrketräning kontra löpning

Per Persson
1962 • Enköping
#1
•
9 mars 2009 - 23:21
Gilla
Frågan har ju diskuterars här tidigare men jag hittar inte riktigt svaret jag söker, fast jag tror jag vet. Jag vill styrketräna och även lägga på mej åtminstone några kilo muskler. Är lång och smal så det behövs (190 cm / 76-77 kg). Styrketränar ca 2-3 ggr veckan nu, oftast 3. Men jag vill även springa långt (det är ju så skönt- och kul!)! Ska springa GBG 1/2 maraton och tränar nu 2-3 pass/veckan, 10-20 km per gång. (4.40-5.30 fart). Går detta överhuvudtaget att få ihop? Lite mer muskelmassa OCH en bra tid i GBG? Eller är det som jag gissar en omöjlig ekvation? Äter löpningen upp musklerna? / Persson
Kristofer Hindersson
1975 • Norrtälje
#2
•
10 mars 2009 kl 00:24
Gilla
Springer själv 4 ggr/vecka, 8-10 km (4.20-4.40 fart). Jag väger 96+ kg, är 175 cm lång och tränar styrka på gym 4-5 ggr/vecka. Så visst går det. Varken din löpträning eller styrketräning kommer att bli optimal men man bör nog ligga på en bra mycket högre träningsnivå för att det ska göra någon större skillnad (Så länge du tränar varierat och äter ordentligt vill säga.)
Börje Lindh
1960 • Kullavik
#3
•
10 mars 2009 kl 08:11
Gilla
Håller med Kristofer. Du lär inte hinna lägga på dig så mycket muskler på ett par månader att det är något hinder. Med din kroppstyp är det troligt att du får kämpa länge för att lägga på dig muskler. Det viktigaste är att du äter tillräckligt. Du måste både få i dig tillräckligt med protein och ligga på energiöverskott för att bygga muskler.

Jag har väl gjort tvärt om. 1.89 lång. Skadade ett knä när jag var 18 så jag började köra styrketränning i stället. När jag började vägde jag 65kg och efter 7-8 år var jag uppe på drygt 90kg. Jag har legat mellan 92-97 sedan dess och har nu tränat i drygt 30 år. Tidigare sprang jag mest på sommaren, men nu har jag börjat köra lite mer kondition året runt och har minskat på styrketräningen i stället. Kör styrka ett par gånger i veckan för att inte tappa för mycket.

Jag tycker du skall prioritera löpningen nu fram till Göteborgsvarvet och kanske över sommaren. Vill du sedan bygga muskler över hösten och vintern så kanske du skall minska lite på löpningen och gå upp på 4 pass styrka i veckan, och äta som en häst.

Lycka till!

/Börje
Daniel
1987 • Stockholm
#4
•
11 mars 2009 kl 18:42
Gilla
Det blir nog inte lätt att öka i volym om du samtidigt satsar hårt på löpningen. Stark däremot kan du bli om du satsar på det, och faktum är att tung styrketräning förbättrar löpekonomin. Men att försöka medvetet lägga på sig kilon, även om det är kvalitetskilon är inte bra på något sätt för löpningen. Mer vikt att släpa på, och dessutom kommer det bli svårare att gå upp dom kilona samtidigt som du tränar mycket konditionsträning.

Att bibehålla både en större kropp och samtidigt göra framsteg med löpningen är alltså långt ifrån optimalt men inte heller omöjligt.
csaba
1973 • Malmö
#5
•
11 mars 2009 kl 18:52 Redigerad 11 mars 2009 kl 19:11
Gilla
Jag ser det så här .
Hellre deffad än muskulös och rund på magen.

Så löpning äter delvis upp volym musklerna, men du kommer samtidigt bli mer deffad (och muskulös på detta sättet). och det är snyggare i mina ögon.

Som Daniel skriver mer kvalitets muskler.
Micke
1981 • Göteborg
#6
•
11 mars 2009 kl 18:53
Gilla
Per :
Vad vill du ha för tid på GBG - ( är du långt ifrån den idag ) ?

Klart man kan kombinera, men 3ggr styrketräning i veckan hämmar löpningen utan tvekan.
Att det är en bra kombination är inget snack om.

Vad är ditt mål med löpningen - styrketräningen ?

Man blir bra på det man tränar

Per Persson
1962 • Enköping
#7
•
14 mars 2009 kl 17:41
Gilla
Tack för inkomna tips! Lite som jag trodde. Tar till mej och följer Börjes råd, det får ev bli fokus på muskelmassa i höst. Forsätter nu som tidigare, 3 (nån gång bara 2) löppass och 2-3 styrkepass. Känner ju trots allt också att styrketräningen hjälper mej som löpare och som Csaba sa - hellre deffad än mycket muskkler och fet mage. Mikael undrade om vad jag siktade på i GBG och vilka mål jag hade med träningen. I somras när jag drog i gång efter ett antal år på sofflocket ( tidigare en hel del löpning under några år) var det ursprungliga målet att styrketräna till mej mer muskler, sen måste man ju springa lite för konditionen ändå. Trodde i alla fall att det var alldeles för avlägset att ens komma nära de tider jag gjorde 03-04, t ex 1.26 i GBG. Men det är ju kul att springa! Vet ännu inget tidsmål men känner att glädjen över att springa är stor och att det bara går lättare!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.