Löpning • Träning • 23 inlägg • 2830 visningar •

Realistisk marathonfart

Patrik Blixt
1987 • Linköping
#1
•
9 mars 2009 - 23:18
Gilla
Jag skulle vilja ha lite kommentarer från er som har hunnit med något/några marathon redan. Ska springa mitt första marathon i sthlm och undrar vad för fart är realistisk att satsa på?
Är det en fart som man under träning med lätthet håller under en mil? Eller är det snarare farten man med lätthet håller under ett halvmarathon, under träning?
Antar att det är högst individuellt och att man har olika kapacitet på olika längder men på ett ungefär, vad tror ni?
< < < 1 2 > > >
M och S
1987 • Nyköping
#2
•
10 mars 2009 kl 00:07 Redigerad 10 mars 2009 kl 00:10
Gilla
Jag är också spänd på att höra vad de gamla marathonrävarna har att säga i denna fråga!

Något OT: jag gick in på din sida och hittade vidare till http://se.veganrunners.org , den sidan gjorde mig munter! Bra där.

M. www.runordie.blogg.se

Christoffer Törnqvist
1986 • Uppsala
#3
•
10 mars 2009 kl 00:25 Redigerad 11 mars 2009 kl 23:57
Gilla
Har genomfört 2 sthlm marathon det senaste var 2008. Farten du ska hålla är till största delen individuellt beroende på hur mycket träning du har bakom dig inför loppet. Ser att du redan hunnit springa 35mil iår och det är 20mil mer än jag hade inför mitt marathon : ) Tror du kommer vara i ganska fin form tills sommaren om du fortsätter i samma träningstempo.

Du bör nog klara av 5.30-6min genom hela loppet. Om du har måltid på 4tim så blir 5.30 en ganska bra rikttid tycker jag. Se till och komma igång redan från början så du inte hamnar i folkmassan i ett 6min tempo.
Tänk på att det blir svårt att hämta igen tid när du sprungit 2-3mil. Jag tycker det är i praktiken omöjligt och förbättra sin tid de sista 12km. Det är efter 3mil marathon loppet börjar. Då sätts viljan och den menatala biten på prov. Vad säger ni andra mer erfarna marathon löpare?

Jag var för dåligt tränad och orkade inte hålla uppe tempot den sista milen. började lunka fram och tillbaka och tappade massor av tid! Kroppen kände sig helt slutkörd och all energi uttömd. kom in på 4.16 som blev en besvikelse då målet var under 4tim : / Ska försöka mig på något marathon utomlands eftersom jag missade anmälan till sthlm iår.

Kör hårt och lycka till med träningen!
csaba
1973 • Malmö
#4
•
10 mars 2009 kl 06:13 Redigerad 10 mars 2009 kl 06:15
Gilla
Ta första maran som ett träning.
Jag brydde mig inte om tiden första gången utan jag la mig på en behaglig tempo för att "jogga" mig igenom första maran.
För mig var målet, att ta mig i mål utan att stanna/gå (men helst under 4timmar).

Så bry dig inte om tid utan ta det lugnt och slappna av och tänk på att det blir tufft den sista milen.
(springer du fler maror, då har du en tid att gå på nästa gång).
Tobias Drugge
1980 • Stockholm
#5
•
10 mars 2009 kl 14:09
Gilla
mitt tips är, spring en halvmara före.

ta och dubbla den tiden + 10 min. där har du den opptimala maratonfarten.

det har stämt ganska bra för mig.
Magnus Dahlin
1969 • Johanneshov
#6
•
10 mars 2009 kl 14:28
Gilla
öppna första 3 milen hårt, sista 12 km går på vilja. Funkar ganska bra på mig.
Gustaf Hermansson
1972 • ÅKERSBERGA
#7
•
10 mars 2009 kl 14:50
Gilla
Patrik - utan att ha testat så tror jag mer på alternativet för halvmaran än det för milen, enligt din beskrivning ovan.

csaba - var det du som skrev i en annat inlägg att det sägs att en helmara är 8 gånger jobbigare än en halvmara? Låter skrämmande...

(Christoffer - jag säljer min plats i Stockholmsmaran pga resa, se annat inlägg)
Patrik Blixt
1987 • Linköping
#8
•
10 mars 2009 kl 16:59
Gilla
M och S: Trevligt att höra! Klubben behöver all uppmärksamhet den kan få :)

Csaba: Jag har funderingar på att springa Göteborg Marathon sedan i oktober (kommer flytta närmare dit i augusti). Så jag kanske får satsa på ett tidsmål då istället.

Tobias: Jag hade tänkt springa Kungsholmen Runt men typiskt nog ska jag iväg på kurs med jobbet just den helgen. Har dock planerat att springa halvmarathon som snabbdistans någon/några gånger som träning. Det kanske dock inte blir ett riktigt bra riktvärde då det ju inte är på tävling.

Jag får kanske vänta och se hur träningen utvecklas närmare maj, den senaste veckan har kännts så bra tidsmässigt att jag börjat snudda vid tanken på att satsa på under 3.30. Men det kanske är allt för optimistiskt? Jag skulle gräma mig väldigt mycket om jag satsade på det och inte orkade hela vägen ut och tar slut istället och kommer in över 4 timmar.
Vad anser ni bör vara ett tempo som känns lungt under ett långpass på 3 mil för att man ska kunna klara under 3.30? Ska även träningslångpass klaras av utan större problem under 5 min/km för att man ska kunna klara av 42 km i samma tempo under tävling?
Micke
1981 • Göteborg
#9
•
10 mars 2009 kl 17:26
Gilla
Patrik om du ska klara 3:30 på en mara, hävdar jag att du ska fixa 4:50- 5 km/min under ett 3 mils pass och vara pigg efteråt.

En mara börjar efter 3 mil
Sven Andersson
1966 • Kista
#10
•
10 mars 2009 kl 17:30
Gilla
Håller med Mikael Ö.
Mr. B
1963 • Hemma
#11
•
10 mars 2009 kl 18:04
Gilla
Din träningsdagbok ser lite udda ut, Patrik. Du samlar massor av mil, och det är oerhört viktigt. Däremot saknar du långpass.

Det händer konstiga saker i kroppen efter tre mil, och man bör ha ungefär klart för sig hur man reagerar. Testa gärna uppemot fyra mil i lugnt tempo. När kommer "väggen"? Vilken mat behöver du?

Mycket av långlöpningen sitter i huvudet. Kroppskännedom och envishet är ovärderligt på slutet. Sköt vårens träning rätt, så finns det gott hopp om 3:30.
Patrik Blixt
1987 • Linköping
#12
•
10 mars 2009 kl 18:27
Gilla
Mikael & Sven: Okej, då vet jag vad som krävs, då är jag en bit från 3.30 än så länge :)

Mr. B: Jag har ökat på mina längsta pass varje vecka (förutom när jag har viloveckor) under hela året än så länge och har nu kommit upp i 3 mil. Räknas inte det som långpass? Jag kommer öka på ytterligare men jag vill inte skynda för fort heller. Första passet över 4 mil blir, om allt går enligt planerna, i mitten av april.
Tomas
1967 • Svea rike
#13
•
10 mars 2009 kl 18:44
Gilla
Sikta på att komma under 4 timmar, det bör du klara. Om det blir 3:45 eller ännu snabbare så ska du se det som en bonus.

Lycka till! Sista milen är jobbig så det är nog bra om du har dryga timmen på dig då du kommit dit. :-)
Mr. B
1963 • Hemma
#14
•
10 mars 2009 kl 19:25
Gilla
Jag läste visst dagboken lite slarvigt...
Micke
1981 • Göteborg
#15
•
10 mars 2009 kl 19:45 Redigerad 10 mars 2009 kl 20:23
Gilla
bara som ett tillägg att springa en mara är tufft för psyket och den fysiska biten.

För 3 - 4 år sedan när jag sprang min första mara trodde jag att jag bara kunde dubbla min halvmara på x antal minuter och lägger på lite till. Inga problem, tänkte jag.

Nu 4 år senare kan jag tänka tillbaks och se mig själv i backspegeln och tänka " Vem var jag då, hur var min kroppskännedom, hur var mitt psyke då "

Det jag vill poängtera och även till mig själv
Ett marathon lopp måste man vara ödmjuk inför, vara förberett, inse att kroppen fungerar "fuck" efter 3,4 mil, våga tro på sig själv.
Att komma förberedd är en viktig punkt inför en mara

hej
csaba
1973 • Malmö
#16
•
10 mars 2009 kl 19:51
Gilla
Gustav - att en marathon lopp är 8 gånger jobbigare än en halvmara.
Det var Runners Worlds egna ord.(dom menar bla. på att kroppens kolhydratreserver är slut efter ca. 3mil.)

Jag tycker själv att det är nog lite att ta i, men det käns absolut mer än dubbelt så jobbigt(än vad sträckan är) enligt min mening.
csaba
1973 • Malmö
#17
•
10 mars 2009 kl 20:02
Gilla
Varför blir texten fet helt plötsligt ?
Sven Andersson
1966 • Kista
#18
•
10 mars 2009 kl 20:12
Gilla
Mikael Ö har inte stängt en bold-tagg?
Micke
1981 • Göteborg
#19
•
10 mars 2009 kl 20:25
Gilla
Ha ha vad kul :-)

Men hur stänger jag den
Sven Andersson
1966 • Kista
#20
•
10 mars 2009 kl 20:46
Gilla
The Bold and the Beautiful!
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.